Найти тему
Новый очаг
578,4 тыс подписчиков

Возможно, вы начитались тяжелых новостей или просто последние годы живете в режиме гонки. А теперь у вас бессоница, что делать?

Около минуты
328 прочтений

Чувствуете внутреннее беспокойство и не можете уснуть? А может, не получается расслабиться и отдохнуть прилечь в редкие свободные часы? Мы знаем, что с этим делать!
Начнем с простого, что нужно уяснить: отдых — такая же потребность организма, как и другие жизненно важные функции: питание, сон, продолжение рода. Наверняка, вы не раз замечали, что когда силы заканчиваются, то и работа (в офисе или дома) идет не очень хорошо, а точнее — совсем не идет. И, если тело просит, к нему обязательно нужно прислушиваться. Существует несколько правил, способных помочь вам в организации гармоничных отношений с собой и своим организмом.

-2
Важно: спите на спине, подкладывайте под голову несколько подушек, чтобы она была приподнята, или используйте специальную, анатомическую. Например, которая подстраивается под контуры вашего тела, снимает напряжение и обеспечивает естественную поддержку шейного отдела позвоночника и головы.
Важно: спите на спине, подкладывайте под голову несколько подушек, чтобы она была приподнята, или используйте специальную, анатомическую. Например, которая подстраивается под контуры вашего тела, снимает напряжение и обеспечивает естественную поддержку шейного отдела позвоночника и головы.
Практика дыхания: Вдыхайте медленно, глубоко и через нос, надувая живот (так будет работать ваша диафрагма); Выдыхайте также медленно, через нос. Доказано: когда вдох короче выдоха, появляются проблемы психосоматического характера; Не напрягайте грудную клетку, расслабьте ваше тело полностью, при этом (если надо), продолжая движения или другую деятельность; Обязательный пункт: почувствуйте движение воздуха ноздрями, остановите свое внимание на кончике носа и наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит из ноздрей; Начните с 5 минут в час. Проделывайте практику два дня в таком режиме, а дальше увеличьте количество подходов до 5 минут в полчаса. Выполняйте 21 день, далее по желанию.
Практика дыхания: Вдыхайте медленно, глубоко и через нос, надувая живот (так будет работать ваша диафрагма); Выдыхайте также медленно, через нос. Доказано: когда вдох короче выдоха, появляются проблемы психосоматического характера; Не напрягайте грудную клетку, расслабьте ваше тело полностью, при этом (если надо), продолжая движения или другую деятельность; Обязательный пункт: почувствуйте движение воздуха ноздрями, остановите свое внимание на кончике носа и наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит из ноздрей; Начните с 5 минут в час. Проделывайте практику два дня в таком режиме, а дальше увеличьте количество подходов до 5 минут в полчаса. Выполняйте 21 день, далее по желанию.
Физическая активность улучшает работу всего организма, об этом скажет любой специалист. Для регуляции иммунной системы и обновления обмена веществ нужно хорошо высыпаться, поэтому качественный сон для любого спортсмена — необходимость. Обычному человеку тоже показана физическая активность, но для этого не обязательно потеть в спортзале, можно выбрать любой удобный способ, чтобы привести тело и разум в тонус.
Физическая активность улучшает работу всего организма, об этом скажет любой специалист. Для регуляции иммунной системы и обновления обмена веществ нужно хорошо высыпаться, поэтому качественный сон для любого спортсмена — необходимость. Обычному человеку тоже показана физическая активность, но для этого не обязательно потеть в спортзале, можно выбрать любой удобный способ, чтобы привести тело и разум в тонус.
Самый простой пример из жизни: Если не мыть посуду сразу, а все время класть ее в раковину, образуется гора немытой посуды, с которой справиться будет гораздо тяжелее. Представляете такую ситуацию? В жизни этот закон работает в любой сфере. Планируйте свое время заранее и делайте все качественно, не отвлекаясь ни на что постороннее. Вечером вы обнаружите, что делать ничего больше не нужно и сможете отдохнуть. А это значит, что вас ждет крепкий, как минимум 8-часовой сон с вероятностью легкого подъема, бодрости, хорошего настроения и отсутствия синяков под глазами.
Самый простой пример из жизни: Если не мыть посуду сразу, а все время класть ее в раковину, образуется гора немытой посуды, с которой справиться будет гораздо тяжелее. Представляете такую ситуацию? В жизни этот закон работает в любой сфере. Планируйте свое время заранее и делайте все качественно, не отвлекаясь ни на что постороннее. Вечером вы обнаружите, что делать ничего больше не нужно и сможете отдохнуть. А это значит, что вас ждет крепкий, как минимум 8-часовой сон с вероятностью легкого подъема, бодрости, хорошего настроения и отсутствия синяков под глазами.
-7

1