Каждый мужчина мечтает иметь стройное и подтянутое тело, как у главных героев боевиков. Воплотить эту мечту в реальность очень просто, и необязательно записываться в спортивный зал. Похудеть можно легким способом, используя уличные тренировки. Без тяжелого веса и тренажеров сбросить лишние килограммы получится на 100 процентов, если не лениться и идти прямо к цели.
Разминка перед тренировкой
Перед тем, как начать спортивные действия на, вам нужно побегать пару кругов или попрыгать на скакалке. Все мышцы тела разогреются и во время выполнения упражнений не будет дискомфорта. Если не разминаться перед этим, тело будет сильно болеть, возможны повреждения суставов. Желательное время для разминки от 15 до 20 минут. Для лиц, которые желают сбросить вес нужно увеличить длительность до часа. Делая пробежки перед каждой тренировкой можно похудеть намного быстрее.
Упражнение велосипед
После небольшой разминки, пора приступать к настоящим тренировкам для сжигания жира. Ноги поставить на ширине плеч, руки поднять вперед и согнуть в локтях под углом 90 градусов. Далее одновременно поднимать противоположные руку и ногу, соприкасаясь ими. Постепенно увеличивать скорость, чтобы следующие подходы давались с трудом. На каждую сторону делать 15-20 повторений, 3-4 подхода. В данном упражнении задействовано почти все тело: руки, ноги, пресс, бока, ягодицы. Очень эффективный прием и легок в выполнении. Только не стоит сгибать спину, необходимо колени тянуть, как можно выше, чтобы локоть сильно не опускался.
Упражнение берпи
Выматывающее и полезное упражнения для сжигания калорий. Для новичков может показаться слишком трудным, поэтому можно сократить подходы и повторения. Необходимо встать ровно, затем лечь на землю, сделать одно отжимание, подняться, подпрыгнуть насколько возможно и хлопнуть в ладоши, вытянув руки над головой. Данные действия требуют ускорения, чтобы прочувствовать все мышцы тела. Пот польется градом после нескольких подходов, но останавливаться не стоит. Дышать будет тяжело, благодаря свежему воздуху на улице можно облегчить страдания. Делать 4 подхода по 15 раз.
