Прокрастинация- это когда человек предпочитает заниматься приятной для него деятельностью, например, играми или сериалами, вместо того, чтобы заниматься более важными делами.
Иными словами это постоянное откладывание на завтра важных дел.
Прокрастинация носит регулярный характер. И если вдруг случилось так, что вы отложили пару дел до выходных, это ещё не значит, что вы прокрастинируете.
Прокрастинация- это не лень. Кроме того, ее часто путают с отдыхом.
У прокрастинации, как правило, есть причины:
Проблемы с отдыхом
Если вы чувствуете, что не можете сконцентрироваться и начать работать-скорее всего вы перегружены. В таком состоянии мозг ищет способ расслабиться и передохнуть. Отсюда желание посмотреть сериал или посидеть в социальных сетях.
Как быть?
Сократите количество задач в день и старайтесь решать их последовательно, не уходя на перерыв.
Дело в том, что как только вы сделаете паузу, вы снова начнёте прокрастинировать и решение поставленых задач пойдёт медленнее.
Плохой сон
Нам часто кажется, что если мы поспим 6 часов вместо 8, тотнепременно успеем сделать больше. Это не так.
Наукой доказано, что выспавшийся человек работает в разы эффективнее того, кто не выспался. Из-за недостатка сна мозг не успевает отдохнуть и накопить необходимое количество энергии, в следствии чего человек хуже соображает и менее эффективно работает.
Причём важно не только количество сна, но и его качество.
Как быть?
Ложитесь спать до полуночи. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
Засыпайте только в прохладном или проветренном помещении, желательно в полной темноте.
Если вы привыкли ложиться после полуночи, первые дни вам будет трудно заснуть раньше. Смиритесь с этим. Вы привыкните менее чем за неделю. Но результаты будут на лицо.
Выгорание
Большое количество задач ведёт к регулярной усталости. Если при этом отсутствует систематический и полноценный отдых, у человека начинается выгорание, при котором даже любимая работа начинает нервировать и ее хочется отложить на потом.
Что делать?
Отдохнуть как следует! При выгорании двух выходных однозначно будет мало.
Постарайтесь устроить себе перезагрузку, возьмите отпуск, отвлекитесь от работы, дайте мозгу расслабиться.
Перфекционизм
Бывает, что мы стремимся к совершенству, которому нет предела. А поскольку предела нет, идеал не достижим. В попытке же его достигнуть мы работаем все больше, но результата не достигаем. Мотивация теряется, приходит разочарование и как следствие, прокрастинация.
Что делать?
Осознать, что не обязательно делать идеально. Достаточно делать хорошо. Кроме того, идеал для всех свой. Заказчик не всегда даже понимает, идеально вы сделали или не очень, ему важен конечный результат.
Вам кажется, что вы неэффективны
Если заглянуть в соц.сети - главный тренд современности- действие. Одни тренируются, другие готовят, третьи поглощают пачками курсы по саморазвитию. Никто не сидит на месте и все все успевают. В то время как вы обнаруживаете себя лежащим на диване и смотрящим за чужим прогрессом.
Вам тоже хочется сделать больше, но у вас работа, дети и их уроки, ужин для всей семьи, а ещё бабушка просила помочь с ремонтом в прихожей.. И тут вы задумываетесь, что-то вами не так!
Как быть?
Понять, что соцсети и реальная жизнь- разные вещи. И то, что показано там редко соответствует действительности. То, что вы видите в соцсетях- лишь отрывки из большой жизни. И очень многое и более важное остаётся за кадром.
Если вам все же очень хочется стать гениальным и суперэффективным- попробуйте. Но вы должны быть готовы к тому, что сразу это не получится. Поставьте себе цель. Напишите план и войдя в комфортный для себя темп постепенно наращивайте объём задач.
Если случилось так, что сегодня у вас не получилось выполнить запланированный объём работы- не ругайте себя, а напротив, похвалите за то, что удалось сделать.
Так мозг перестроится с негативных установок на позитивные и прокрастинировать не захочется.
Подписывайтесь на канал! Ставьте лайк, если статья была вам полезной!
Делитесь в комментариях, бывали ли у вас симптомы прокрастинации и как вы с ними боролись.