Теперь на случай, если вы не знали о потенциальном влиянии негативных мыслей и чувств на здоровье и благополучие, здесь краткое изложение того, как вещи, которые возникают в нашем уме и исходят из мозга, могут влиять на остальную часть нашего мозга и тела, отсюда и термин «связь ума с телом».
Вероятно, наиболее важные имеющиеся данные относятся к влиянию негативных эмоций на здоровье. Негативные чувства, начиная от стресса, депрессии и даже искусственно вызванных чувств, в лабораторных исследованиях часто показывали негативное влияние на сопротивляемость организма болезням.
Например, исследователи изучали группу девочек, получивших первую прививку от краснухи, а затем измеряли их реакцию на прививку. Девочки с более негативными чувствами и более низкой самооценкой имели более низкий ответ на вакцину против краснухи через 10 недель после вакцинации по сравнению с девочками с менее негативными мыслями, что указывает на то, что их психологическое состояние отрицательно влияло на способность их иммунной системы реагировать на вакцину. вакцинация.
Депрессия и даже нынешние депрессивные переживания или просто депрессия в анамнезе связаны с повышенным риском сердечных заболеваний. Среди больных, поступивших в психиатрические стационары с депрессией, отмечено, что смерть от болезней сердца встречается чаще, чем среди не госпитализированных в психиатрический стационар.
Известное, по крайней мере, в медицинских кругах, исследование «Инициатива женского здоровья», в котором принимали участие почти 94 000 женщин в возрасте от 50 до 79 лет из разных этнических групп в течение примерно нескольких лет, показало, что женщины с депрессивными переживаниями имели на 50 % более высокий риск смерти, даже после учета образования, дохода и традиционных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний .
Безнадежность — один из симптомов депрессии, который, по-видимому, оказывает особенно неблагоприятное воздействие на здоровье. В одном исследовании сообщалось, что один вопрос о безнадежности предсказал почти удвоение риска смертельных и несмертельных сердечных заболеваний.
В течение многих лет считалось, что личность типа А, характеризующаяся склонностью к соперничеству, нетерпеливости и спешке, связана с повышенным риском сердечных заболеваний. Однако более сложные исследования показали, что это было связано не со стилем личности, а с одним фактором — «враждебностью». На самом деле люди с более враждебным поведением не только подвержены большему риску сердечных приступов, но и живут меньше, а их здоровье в целом хуже.
Механизм, с помощью которого такие черты личности, как враждебность, влияют на здоровье, еще предстоит выяснить, но появился ряд признаков, указывающих на то, что враждебность может, с одной стороны, быть связана с рискованным поведением, таким как курение, переедание, употребление алкоголя и высокий уровень холестерина.
Однако, с другой стороны, есть некоторые доказательства того, что враждебность оказывает прямое биологическое влияние на такие вещи, как активность блуждающего нерва, который служит, среди прочего, для оказания замедления на сердце, когда оно подвергается стрессу. По совпадению, на блуждающий нерв из-за его уникальной анатомии оказывает уникальное влияние мозга.
Мужчины с высокими показателями враждебности по результатам психологического тестирования также имели повышенную липкость тромбоцитов что является важным фактором образования тромбов в коронарных артериях при сердечном приступе.
Некоторые исследования показывают, что враждебность связана с более низким уровнем серотонина в мозге. Например, было показано, что флуоксетин, широко используемый антидепрессант, снижает агрессивное поведение как у людей, так и у животных, предположительно потому, что он повышает уровень серотонина в определенных областях мозга.
Мужчины, у которых не было депрессии в анамнезе и которых посадили на диету с низким содержанием триптофана (строительный элемент серотонина), демонстрировали усиление негативных чувств, особенно гнева и депрессии, в прямой зависимости от снижения уровня триптофана и серотонина в крови.
Таким образом, становится ясно, что разрушительное воздействие негативных мыслей и чувств, которое мы могли бы назвать «неправильным подключением» мозга, может иметь место.
Сила и ограничения позитивного мышления.
Принцип пластичности лежит в основе, например, метода когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который направлен на то, чтобы остановить укоренившиеся негативные модели мышления и создать и развивать позитивные. КПТ — это удивительно эффективная, основанная на здравом смысле идея, которая в настоящее время широко рекомендуется в качестве терапии первой линии при легкой и средней депрессии.
По мере того, как росло признание полезности когнитивно-поведенческой терапии, росла и идея о том, что поощрение позитивного мышления в целом также может быть полезным. Так началось движение позитивного мышления. За последние два десятилетия он вырос как грибы и породил множество книг, курсов, лекций и гуру. Тем не менее, когда точная наука применяется к стратегиям позитивного мышления, очень мало что происходит на измеримом уровне. На самом деле в настоящее время растет осознание того, что, хотя с научной точки зрения доказано, что негативные мысли и чувства вредны для вас, принуждение себя к позитивным мыслям и чувствам, по-видимому, не имеет противоположного эффекта.
На самом деле есть много медицинских работников, которые жалуются, что им часто приходится иметь дело с последствиями увлечения позитивным мышлением. Многие из этих профессионалов отмечают, что принуждение себя «думать позитивно» не избавит от негативных чувств. Обычный сценарий, описываемый консультантами, часто включает пациентов, которые обнаруживают, что, несмотря на все усилия заставить себя думать позитивно, они не могут этого сделать, или обнаруживают, что течение их физического заболевания или какая-либо другая проблема, которую они намеревались решить, используя позитивные мысли, не изменилось Вместо того, чтобы осознать ограничения принудительного позитивного мышления, пациент вместо этого винит себя, что только увеличивает ментальное измерение проблемы.
Разочарование из-за неудач создает еще более негативные мыслительные и эмоциональные циклы.
В других ситуациях люди могут злоупотреблять концепцией позитивного мышления, чтобы избежать столкновения с неприятными реалиями, с которыми, тем не менее, необходимо сталкиваться и с которыми нужно иметь дело. Их позитивное мышление становится способом избежать реальности, и, таким образом, вся парадигма «мыслить позитивно» вырождается в деструктивный процесс либо самообвинения, либо отрицания.
Это не означает, что позитивное мышление не играет никакой роли, однако важно признать существенные ограничения попыток изменить наше мышление с помощью мышления!
С точки зрения нейропластичности контуры негативного мышления, которые мы создали в нашем мозгу, не обязательно исчезнут, создав новые контуры позитивного мышления, потому что именно негативные контуры должны быть деактивированы. Однако глубоко укоренившиеся негативные мысли, эмоции или модели поведения часто настолько устойчивы что их очень трудно отключить.
В результате они постоянно укрепляют нефункционирующую проводку, которая их поддерживает. По той же причине когнитивно-поведенческая терапия может быть чрезвычайно эффективной у людей с легкими и умеренными расстройствами, но менее эффективна при более тяжелых состояниях.
Именно здесь становится очевидным потенциал ментальной тишины. Когда наш разум перегружен бременем множества различных, но более или менее дисфункциональных моделей мышления, вполне возможно, что лучшим решением будет период ментальной тишины, буквально как прерыватель цепи. Медитация может обеспечить время простоя, необходимое для тех укоренившихся нейронных цепей, которые были построены вокруг и следовательно, увековечивают каждый набор негативных мыслей, чтобы начать разборку.
Ментальное молчание — это «тайм-аут» для мозга, который вполне может стать идеальной средой для проявления положительных эффектов пластичности.
Итак, когда мы обнаруживаем, что позитивное мышление не работает, возможно, лучше попробовать дозу не-мышления.
Подпишитесь на канал что бы не пропустить новые публикации!
Похожие статьи:
- На что обратить внимание если слабый иммунитет и плохое здоровье? Врачи бьют тревогу!
- Как сохранить нервную систему здоровой? Этим пользовались на Руси!