💧 Пить только теплую воду
Холодная жидкость не способна пройти через желудок, в толстую кишку, и поэтому организм, так или иначе, будет её тщательно нагревать, но уже внутри. Не лучше ли избежать этого «простоя» воды в желудке и перейти на употребление тёплой очищенной питьевой воды
Так же, стакан тёплой воды, сразу после пробуждения или за пол часа перед едой помогает улучшению обмена веществ и ускорению метаболизма, выводит шлаки и токсины, накопленные с предыдущим приёмом пищи
🕙 Ложиться спать до 22:00 вечера
Дело в том, что регенерация внутренних органов и систем приходится на фазу глубокого сна – с 23:00 до 03:00. Если же человек ложится спать позже – организм теряет способность к самовосстановлению
Природные циркадные ритмы человека, очень важны для нормальной работы всех органов и систем. И в этой рубрике я приведу несколько причин для того, чтобы ложиться спать пораньше:
- Грелин (гормон голода) - из-за изнурительного графика и непостоянства отхода ко сну нарушается общий гормональный фон и как следствие в крови повышается гармон грелин (и вуаля: привет перееданию, постоянным перекусам и перманентному ощущению голода, даже после плотного приёма пищи!)
- Дофамин (гормон удовольствия) Нарушения режима сна вызывает выброс дофамина именно в вечернее время, и некоторым может казаться, что жизнь становится как бы «ярче» после заката, но это не так...потому что утро у таких людей начинается с брюжжания на домашних из-за недосыпа и ссор с другими водителями в пробке. Поверьте, выработка дофамин и в дневное время может доставить огромное удовольствие тем, кто ложиться спать пораньше
- Гормон роста. Потерять лишние килограммы без изнурительных диет и спорт залов? Да, это реально! Дело в том, что синтез гормона роста (который отвечает за процессы расщепления жира в организме) осуществляется с 12 ночи до 3х утра, именно в это время в естественном биологическом ритме происходит процесс жиросжигания. И вовсе необязательно исключать полезные жиры из рациона (орехи, масла, авокадо) так как головной мозг нуждается в этих продуктах, получая из них необходимые витамины А, В, Е, и жирные кислоты, такие как Omega-3. Задумайтесь, даже сам грецкий орех похож на два полушария нашего мозга!
- Естественный процесс омоложения! В ночное время активизируется образование новых клеток кожи и её регенерация (обновление) приходится на глубокую фазу сна, которая (как мы говорили ранее) длится с полуночи до 3-4 часов утра. Поэтому, чтобы выглядеть моложе и свежее достаточно пары натуральных уходовых средств и несколько часов качественного сна в период с 22:00 до 06:00
- Кортизол (гормон стресса) - в норме он повышается утром (чтобы пробудить нас) а после 18:00 медленно снижается. И тем кто ведёт «получночный ритм жизни» знакома постоянная тревожность, раздражительность и рассеянность (вследствие чего по утрам приходится прибегать к внешним стимуляторам: чёрный/зелёный чай, кофе), а это всё кортизол. В достатке организм вырабатывает его в режиме бодрствования (днём), чтобы человек мог осуществлять плодотворную работу, но если вы стали замечать, что и ночью начинаете активничать - это первый признак дисбаланса гормона стресса! И первый шаг к исцелению...
📞 Убирать все гаджеты и др. компьютизированные средства связи за 2-3ч до сна в другую комнату (или пользоваться ими после 18:00 только в случаях крайней необходимости)
В тёмное время суток, осуществляется синтез гормона - мелатонин. И при наступлении темноты организм получает сигнал - «пора спать».
А что если свет от гаджета слепит глаза до 12 ночи и более? Конечно же телом это воспринимается как продолжительность светового дня + активная деятельность (будь то работа или получение любого рода другой информации из соц.сетей: кто куда поехал отдыхать, за кого вышла замуж подруга детства и т.д) заставляют мозг возбуждаться
Самое лучшее, чем можно развлечь себя перед сном - это теплая ванна с солью, Абхъянга (промасливание тела) или самомассаж. А так же любая деятельность по очищению ментального плана, к примеру...
📗 Вести Дневник Благодарностей, Приоритетов Дня и Успехов
Кто из нас помнит что было вчера? А 10 минут назад! Чем вы сегодня завтракали? Что сказали с утра мужу?
Единственное чего не хватает любому современному человеку - пребывания в моменте. Мы либо думаем о завтра, либо ищем что-то в прошлом...и чтобы перестать раскачивать этот маятник нужно остановиться! Остановиться, сделать несколько полных вдохов и выдохов и заполнить несколько вечерних страниц перед отходом ко сну
🙏🏼 Итак, Дневник Благодарностей
Просто напиши за что ты благодарна Вселенной, миру, Богу-Творцу. Благодари за всё, что у тебя есть: за вкусную изобильную пищу на столе, за красивую одежду, тёплый дом, за любящую семью, деньги, развитие! Слова благодарности имеют самую наивысшую вибрационную частоту. И чем больше мы благодарим - тем выше состояние нашего сознания и тем чище энергополе
🖊 Дневник Приоритетов дня
Пусть это будут самые простые пункты: помыть посуду, забрать дочку из школы, сшить пиджак, приготовить ужин. Потому, что каждый из нас зачастую даже и не замечает сколько всего в дне он делает для мира, и как ценится его пребывание здесь! Заведи привычку заполнять графу «Приоритетов дня» и ты увидишь, как много успешных дел за день ты успеваешь сотворить
📖 Дневник Успехов
Выведи место и для этой колонки и опиши, может ты успел(а) даже больше запланированного? Или похвали себя за любую уже выполненную работу, и чтобы отслеживать полезность каждой задачи, в строчке напротив, можешь ставить часы её выполнения, чтобы увидеть временные затраты на каждое своё действие! Это увлекательно и интересно, просто начни!
🧘🏼♀️ Медитировать, развиваться духовно, читать полезную литературу
Наш кишечник очищается по утрам на своём естественном языке, а вот мозг?
Кто-нибудь когда-нибудь спрашивал его: «Милый, может ты устал?» «Иди ка отдохни!» - Неа, обычно мы нагружаем себя ещё больше и больше, пока совсем не свалимся от болезни на постельный режим
Мозгу тоже требуется «перезагрузка» и простые практики, вроде: прослушивания мантр, выполнения комплекса утренней йоги или занятия медитацией способны «вычистить ненужных хлам», на место которого приходят чистые и ясные мысли
🌊 Принимать утренний и вечерний душ
Домашние гигиенические процедуры это ещё один повод порадовать себя. Если медитация и терапия - это способ очищения эфирного тела, то физической оболочке тоже требуется уход и забота.
Почему два раза в день? Если вечером мы привыкли принимать ванну, чтобы «смыть» с себя заботы уходящего дня, то утренний душ это лучшая практика для позитивной настройки на день. Во-первых он придаёт свежести заспанному и вспотевшему под одеялом телу, а во-вторых учёными доказано, что в душе мы становимся более сконцентрированными и расслабленными. Признавайтесь, кому ещё приходили гениальные идеи в комнатах личной гигиены?
🥙 Придерживаться правил Интервального голодания (2-3 полноценных приёма пищи; без перекусов «на бегу»)
Термин Интервальное голодание используется в качестве обозначения того факта, что какое-то время организму не будет поступать пища. К примеру, голодание 16/8 означает, что человек завтракает/обедает и ужинает в течение светового дня (на это отводится 8 часов), а остальное время (в течение 16 часов) придерживается только питьевого режима
— В чём польза такого подхода?
Во-первых, даже за период 12ч голодания происходит обновлении клеток и замедляются процессы старения, не говоря уже о том, что в это время так же падает уровень глюкозы и в качестве альтернативного источника энергии организм начинает использовать жир - получается, во-вторых : поддержание баланса веса. И в-третьих не смотря на факты приведённые научной медициной, из личной практики могу сказать, что тело очень хорошо себя чувствует и при таком методе питания реально появляется намного больше энергии и жизненных сих. Но всё это конечно же в совокупности с остальными рекомендациями данной статьи
💪🏽 Соблюдать режим физической активности
Любая физическая активность повышает общий тонус организма, даже 20-ти минутная непрерывная прогулка на свежем воздухе способна насытить мозг кислородом и снизить уровень стрессового напряжения. Для тех, кто достаточно часто ощущает вялость, усталость и ухудшение общего самочувствия - просто «стряхните с себя пыль» и потанцуйте, сходите в ближайший фитнес зал и займите наконец свободную беговую дорожку, купите абонемент в бассейн или начните практиковать йогу по утрам, ваше тело скажет вам спасибо!
🙅🏼♀️ Отказаться от вредных привычек, кофе и фастфуда
И сразу хочется задать вопрос:
«Почему?»
Дело вот в чём - Любое действие, исполняемое в долгосрочной перспективе, приводит к результату.
Например: от курения ухудшается память (кислородное голодание, инсульт), развиваются болезни сердца (инфаркт) и страдает репродуктивная система (бесплодие)
Частое употребление кофеина вызывает бессонницу и тревожные расстройства, а так же приводит к физическому истощению и нервным срывам. Кофеин в буквальном смысле заставляет мозг работать шустрее, и тело не ощущает усталости, зато после прекращения действия «ударной дозы» человек испытывает резкое снижение работоспособности, его мучают головные боли и приступы тошноты. Организм таким образом реагирует на раздражитель.
— А что не так с фастфудом?
Изначально нужно задать себе вопрос, а из чего он готовится? Помимо трансжиров, красителей и усилителей вкуса любые продукты быстрого питания содержат огромное количество сахара (например, по результатам научного эксперимента стакан кока-колы содержит ~ 5 чайных ложек сахара, это = 25г чистого сахара) из этого следует ещё один вопрос: Идёт ли на пользу организму этот сахар? И какую роль он играет в обмене веществ?
С продуктами питания мы получаем глюкозу (природный сахар) - она является топливом для обеспечения всех естественных процессов жизнедеятельности организма. Достаточная норма содержится в таких продуктах как: фрукты, орехи, бобовые, сухофрукты и овощи, но что же происходит с излишком?
Помимо волнообразных скачков и резких перепадов эмоциональной активности, о которых говорилось ранее, избыток глюкозы откладывается в так называемый «резерв» как бы на потом, вследствие чего возникает риск болезней сарахного диабета и ожирения
Для наиболее (генетически) предрасположенных к этим заболеваниям людей существуют специальные режимы чистого питания, которые позволяют питаться изобильно, вкусно и с пользой для здоровья!
👍🏼 Заниматься только тем, что истинно нравится и в чём ты видишь своё предназначение для мира
Прошлый год (2021г) был достаточно активен на поиски предназначения и духовного пути, однако базовой монетой счастья неизменно остаётся одно - это получение удовольствия от того, что ты делаешь!
Мир устроен так, что только продукт, созданный с чистыми намерениями и глубокой любовь Творца, способен выйти на рынок в виде реализации твоего предназначения! Как этого достичь? Искренне желай помогать и делиться с людьми! Почаще спрашивай себя, что тебе интересно и в какой сфере ты видишь себя неоспоримым мастером своего дела?
🌍 Быть открыт(ой/ым) миру и служить ему на благо
После предыдущего блока мне хотелось бы добавить ещё несколько слов. Предназначение не означает быстрый результат, а реализация не предполагает наличие безоблачного неба над головой без преград и ошибок. Помни, что каждый шаг на твоём пути важен 🙏🏼 цени своё время, отдавай больше взамен и находи во всём свою истину. Вот залог качественного постепенного роста и развития твоей души
🌈 Да! Улыбаться и подбадривать себя
Пожалуй, я завершу наш душевный разговор небольшим посланием:
«Ты у себя одна (или один)! Помни об этом, нет ни одного другого человека на этой планете Земля, который бы мог так же тебя поддержать, как это делаешь ты сам(а)! Нет ни одного конкурента или занимающего твоё место работника - ты уника(лен/льна)! В этой Вселенной всё всегда в изобилии, выбирай себя, выбирай любовь и следуй за сердцем»
Гайд составила ведущая Женских практик, Эксперт в области чистого питания (Веган) - Дарья Золова
Связь со мною 📞
🌐 YouTube https://m.youtube.com/channel/UCdPJxrZRygSWRxEcsfReS7g
https://instagram.com/daryazolova
📲 Telegram
💫 Возможность поддержать развитие канала: карта Сбербанк 💶 5469 5600 1868 7273