Очищение кишечника - деликатная тема, о которой мало кто говорит, но это так важно для здоровья не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма. Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой запора, и наверняка стоял вопрос - ЧТО ДЕЛАТЬ?
Чтобы ответить на него давайте разберемся с причинами, которые вызывают столь не приятное состояние.
Гиподинамия - малоподвижный образ жизни, не достаточная физическая нагрузка. Часто не из-за лени человека, этот фактор складывается от образа жизни, работы. Жизнь современного человека ограничивает нас в движении
Нарушен питьевой режим, мы не привыкли пить воду, заменяем ее на соки, кофе, чай и другие напитки. Но жидкости - это еда, растворы. Вода - растворитель различных веществ, и клетку напоить может только вода.
Ежедневный объем воды для человека рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг массы тела
Не правильное питание - в рационе современного человека мало растительной клетчатки, которая усиливает перистальтику(движение) кишечника и помогает очищению.
Часто причиной запора является употребление в пищу вяжущих продуктов (черемуха, недоспелые бананы, хурма, сухари, сушки, гренки, крекер, крепкий чай, продукты из пшеницы, крахмал). Это не значит, что надо полностью исключить список данных продуктов из своего рациона, нужно просто сбалансировать питание. Если в течении дня присутствуют эти продукты, то на один или два приёма пищи необходимо добавить чуть больше растительной клетчатки
Это не значит, что надо полностью исключить список данных продуктов из своего рациона, правильнее просто сбалансировать питание. Если в течении дня присутствуют эти продукты, то на один или два приёма пищи необходимо добавить чуть больше растительной клетчатки
Прием некоторых лекарственных препаратов может вызвать запор
Избыточное употребление крепкого чая и кофе
Сдерживание дефекации, в жизни бывают ситуации, что не всегда есть возможность опорожнить кишечник. Дела, заботы, работа.... Но частое сдерживание приводит к неприятным последствиям. Чтобы исключить этот фактор из своей жизни, необходимо следовать правилу - НЕ ВЫХОДИТЬ ИЗ ДОМА ПОКА НЕ ОЧИСТИТСЯ КИШЕЧНИК!
Здоровый организм очищается самостоятельно утром, после принятого 1-2 стаканов воды и легкой физической нагрузки (зарядка)
А какие еще вы знаете продукты, обладающие вяжущим действием? Напишите в комментариях
- Головная боль
- Тошнота
- Вздутие кишечника
- Спастические боли в животе
- Рассеянное внимание
- Чувство распирания живота
- Не приятный запах изо-рта
- Отрыжка воздухом
- Снижение аппетита
- Нарушение сна
- Плохое самочувствие и настроение
- Психические нарушения (тревога, страх)
Почему важно следить за своевременным опорожнением кишечника?
Многие не задумываются, чем опасны запоры.
Не проходимость кишечника в первую очередь вызывает отравление организма токсинами и шлаками. Появляется чувство тяжести, головная боль, тошнота - это все признаки токсикоза
Регулярные запоры вызывают напряжение в стенках кишечника могут привести к разрыву кишки, а это уже опасное для жизни состояние - перитонит (экстренная операция)
1 Пища, попадая в ЖКТ расщепляется, а затем всасывается, постепенно продвигаясь к выходу. Кишечник устроен таким образом, его внутренние стенки имеют ворсинки, благодаря этому увеличивается площадь всасывания. И кишечник всасывает все, что находится в нем. Если пища застаивается, как правило в толстом кишечнике, ворсинки продолжают всасывание уже токсинов и шлаков, а так же жидкости. Из-за этого каловые массы уплотняются, образуются каловые камни. Чем дольше непереваренная пища находится в кишке, том плотнее она становится, происходит налипание этих масс к стенкам кишечника и появляется непроходимость.
Так же необходимо помнить, что кишечник лучше работает при движении, чем больше человек двигается, ходит, бегает, тем лучше работает кишечник. Вот почему гиподинамия способствует образованию запоров.
Если кому-то известно состояние после полостной операции. Так важно в послеоперационный период запустить работу кишечника - движение кишки. Именно по этой причине больным на 2-3 день рекомендуют вставать и ходить. В лежачем положении кишечник сложно запустить.
Совет: Если утром выпить 1-2 стакана воды и сделать утреннюю зарядку, хотя бы в течении 10-15 минут своевременное опорожнение кишечника вам обеспечено. Вот два фактора вода+движение
Исходя из причин
Топ 10 продуктов помогающих при запоре
Чернослив или свежие сливы являются прекрасным слабительным средством.
Курага обладает чуть слабее чем чернослив слабительным действием.
Яблоко - состоит на 85% из структурированной воды плюс неперевариваемая растительная клетчатка
2 стакана воды натощак пробуждают кишечник. Пожалуй это самый простой и действенный метод регуляции своевременного опорожнения кишечника
Семя льня - старое и не заслуженно забытое средство. Необходимо залить 1-2 ч.л. семени льна 1/2 стакана воды, через 20-30 минутна поверхности семени льна есть слизь, она впитывает влагу и получается густая слизистая масса которая отлично справляется с проблемой запора.
Количество семени льна регулируется индивидуально. Для одних людей достаточно 1 ч.л., другим 3 ч.л., но то что это средство подействует слабительное на кишечник любого человека уже проверено. Мало того, слизь впитывает токсины и шлаки и легко, естественным образом выводит их из организма.
Растительное масло лучше не рафинированное - тоже является прекрасным слабительным средством. Причем использовать можно абсолютно любое масло. Растительные масла растворяют твердые каловые образования и усиливают движение кишечника.
Свекла всем известный овощ обладает чудодейственным слабительным средством, вареная свекла, можно использовать в салате, например:
Рецепт 1:
Свекла натереть на мелкой терке, добавить мелко нарезанный чернослив, измельченный грецкий орех заправить сметаной или
йогуртом
Рецепт 2:
Свекла и 1 зубчик чеснока натереть на мелкой терке, заправить майонезом или сметаной, соль по вкусу
Кефир и любые кисломолочные продукты восстанавливают работу кишечника, 1 стакан кефира на ночь
Огурцы на 90% состоят из воды, плюс растительная клетчатка
Цукини (кабачки) - так же как огурцы состоят на 90% из воды
Салат из кабачков и сладкого болгарского перца
Морская капуста (ламинария) является прекрасным сорбентом и обладает средним слабительным действием
у меня на канале есть два рецепта салата с морской капустой
Очень простой и невероятно полезный салат из морской капусты о котором не заслуженно забывают
Самый полезный и вкусный салат из морской капусты с кальмаром
Семена Чиа - действуют так же, как и семя льна. При взаимодействии с водой разбухают, обладают сильным слабительным действием
Помимо перечисленного списка распространенных продуктов у каждого человека есть индивидуальная реакция кишечника на определенные продукты или блюда, которые оказывают слабительное действие. И каждый человек знает эти продукты, поэтому легко может корректировать свою диету и получить слабительное действие исходя из индивидуальных особенностей организма.
Если у Вас есть свои средства или блюда, обладающие слабительным действием, поделитесь в комментариях, эта информация будет полезна не только мне, но многим читателям.
Эти простые и действенные способы настроят работу кишечника и помогут своевременному опорожнению кишечника, а значит решат ряд важных для здоровья вопросов.