Когда вводится какой-то специальный термин, это может быть продиктовано рядом обстоятельств. Например, каждая наука формирует «свой язык», и одни и те же термины могут означать разное в разных дисциплинах. Иногда термин действительно отображает многослойный пласт процессов, иногда он просто отображает ангажированный вброс, что означает «отдайте нам денег, а мы красиво объясним (с помощью непонятных слов), почему Вам придётся это сделать»
Итак, Унилатерльные приседания. Почему я пишу и говорю унилатералтные, а не приседания на одной ноге? Потому что эта семантическая матрица содержит намного больше, чем помещается в «на одной ноге».
Начну с актуальности для ММА атлетов. У всех нас, если только вы не амбидекстр, есть ведущая (сильнейшая) рука и нога. Спортсмены из видов спорта, где превалирует асимметрия конечностей, на которые распределяется усилия, в большей степени подвержены накоплению усталостных травм. Единоборства являются именно таким спортом, в том числе в связи с определенным положением тела (левосторонняя/ правосторонняя стойка).
По этой причине билатеральные (задействующий обе конечности) упражнения, не смотря на возможность преодолевать большее усилие, не решают задачу в исправлении ситуации, указанной выше. Кроме того, как коленодоминантные (различные виды приседаний), так и тазодоминантные (тяги) унилатеральные упражнения направленные на развитие именно мышц ног снимают избыточную нагрузку с мышц кора (особенно разгибателей спины).
По опыту моих собственных тренировок и тренировок с атлетами в различных дисциплинах можно сказать, что если мышцы-стабилизаторы достаточно сильны, то в унилатеральном упражнении возможно поднять вес, составляющий больше половины от максимального веса, в соответствующем ему билатеральном движении. Таким образом, появляется гораздо больше возможностей для прогресса.
Наконец, в противовес классическим упражнениям увеличивающим скорость и амплитуду команд, генерируемых двигательными нейронами нашего мозга (они проводят исходящий (эфферентный) сигнал от «командного центра» к мышцам.
Унилатеральные воздействуют иначе: когда мы уменьшаем площадь опоры, то повышается активность мотонейронов спинного мозга (афферентные сигналы), увеличивая их относительный вклад в процесс нарастания силы.
