В библиотечке новых книг по психологии достойное пополнение. Книга Альберт Эллис «Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах» подскажет нам правила независимого поведения и поможет контролировать свои эмоции. В доверительном обращении к читателям известный психолог подсказывает: «Чтобы достичь эмоциональных перемен, не надо держаться за врожденные черты, которые заставляют нас тревожиться, испытывать гнев или жалость к себе. Просто измените свои мысли, чувства, поведение и окажитесь в согласии с самим собой, тогда будете чувствовать себя уверенно в настоящем и будущем.
Когнитивно-поведенческая терапия в первую очередь подходит тревожным людям. Помните их незабвенные образы в романе Бакмана «Тревожные люди». Каждый из нас попадает в эту «плеяду» время от времени, но не все знают, что мы сами вгоняем себя в состояние беспокойства и только сами способны выбраться из этой ловушки,, например, убрать раздражающий контент и отказаться от общения с теми, кто " не того поля ягода". Альберт Эллис предлагает взять на вооружение следующие правила независимости:
-безусловное принятие себя и отказ от строгой оценки;
- если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром;
- если тебе что-то не нравится в собственной жизни – действуй. Мир меняют дела, а не требования;
- в любых обстоятельствах делай то, что зависит от тебя и что ты считаешь правильным, остальное – не твое;
- постарайся обнаружить и разрушить убеждения, которые беспокоят.
При внимательном чтении книги становится понятно, что мы сами вгоняем себя в состояние тревоги. Попробуем воспользоваться предложенной методикой и сделать обратное – изгнать плохое настроение и сделать себя спокойным и счастливым. Обратите внимание на одно правило, сформулированное Эллис - работая над снижением градуса переживаний, избегайте установки на идеальный результат. Можно к этому добавить чувство юмора и поныть(ной, ной, ной), чтобы чувство незащищенности и склонность к излишнему беспокойству быстрее поубавились.
Постепенно вы научитесь решать проблемы и в сфере личных отношений. Главное при этом не предъявлять завышенных требований к ближнему кругу, не злиться на окружающих и сохранять чувство собственного достоинства. Это позволит обрести контроль над деструктивными мыслями, чувствами и действиями и жить полной и спокойной жизнью. Верьте в себя. Помните известную мудрость – птица, сидящая на дереве, никогда не боится, что ветка сломается, потому что она доверяет не ветке, а своим собственным крыльям.