Сегодня, когда появляется много новой информации, мы не всегда успеваем адаптироваться, погружаясь порой в сильные и неприятные ощущения. Важно понимать, что тревожится и испытывать страх — это нормально. Так устроен наш мозг, он сравнивает новую информацию с тем опытом, который мы уже прожили и оценивает ее как опасную или не опасную. Когда мы точно не понимаем что именно является источником страха — возникает тревога. Страх, в свою очередь, возникает тогда, когда мы точно знаем чего стоит бояться.
Страх - необходимый инструмент психики, который позволят собраться и начать быстро действовать в новых обстоятельствах. В сегодняшней ситуации важно не начать бояться самого страха. Когда мы приручаем свой страх, принимаем, признаем его, мы можем начать думать о том как действовать в сложившихся обстоятельствах, составлять планы на разные жизненные ситуации. Для этого нам необходимо оставаться сильными и спокойными, способными трезво оценивать быстро меняющие обстоятельства.
Чтобы уменьшить тревогу и снять напряжение, нужно в первую очередь обратить внимание на тело. В этом могут помочь несколько простых упражнений.
Сожмите со всей силы руку, чтобы прочувствовать напряжение, а затем расслабьте ее полностью и выдохните. Проделайте то же самое со второй рукой.
Откиньте голову назад и покачайте ей из стороны в сторону.
Сделайте глубокий вдох, немного задержите дыхание, а после – медленно выдыхайте через нос.
Напрягите пресс, а затем максимально сведите лопатки и выгнитесь дугой, после чего просто расслабьтесь.
Повторяйте упражнения по 15-20 секунд.
Если вы чувствуете, что ваше тело расслабилось, но внутри все равно остается комок тревоги, перейдите к психологическим упражнениям.
Упражнение «Патронус»
Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте своего патронуса. Это может быть наш знакомый или родственник, живущий или уже умерший, существующий или вымышленный персонаж, герой книги или фильма, животное или предмет. Рассмотрите патронуса как можно подробнее. Как он выглядит? Какого размера? Цвета? Как перемещается? Присущи ли ему какие-то силы и черты?
Миссия этого образа — вызывать чувство защищенности, заботы, силы и устойчивости. Обратите внимание на свои чувства и физические ощущения. С этой минуты патронус будет вас защищать.
Это нормально, если придется «примерить» разных патронусов, прежде чем вы найдете свой вариант.
Когда образ патронуса будет найден, придумайте заклинание, которое будет его вызывать. Это может быть подходящее слово или простое действие: хлопок в ладоши, касание мочки уха, глубокий вдох.
Упражнение «Рисунок страха»
Найдите полчаса и набросайте список ваших страхов. Пишите первое, что приходит в голову. Перечислите тридцать страхов. Что наводит на вас такой ужас, что страшно даже написать эти слова на бумаге? Возьмите карандаш или фломастер и рядом с самыми пугающими чувствами и мыслями сделайте небольшие рисунки. Изобразите каждый сильный страх графически, а после — просто заштрихуйте его. Также попробуйте слепить ваш страх из пластилина или глины — как он может выглядеть? Это могут очень простые формы, шары или пирамидки. Разбейте, сломайте полученные фигурки, отпуская внутреннее напряжение.
Упражнение «Прекрасный день»
Выберите один прекрасный день вашей жизни, день из детства, из отпуска, День рождения, день свадьбы. Важно, чтобы в этот день вы чувствовали себя спокойно, расслаблено, в полной безопасности. Вспомните этот день во всех подробностях. Что вы видите? Облака, цветы, лес, закат на море. Какие звуки вы слышите? Может быть пение птиц, журчание ручья, шум дождя или музыку? Как чувствует себя ваше тело? Вы ощущаете тепло солнечных лучей на своём лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники?
Побудьте в этом состоянии, пока чувство тревоги не уйдет.
Эфир психолога Алены Синкевич «Как справится с тревогой? Как поддержать себя и ребенка?» доступен по ссылке
#волонтерывпомощьдетямсиротам
#каксправитсястревогой
#важное2022
#помощьпсихолога
#помощьдетям
#приемныесемьи
#мирменяютлюди