Два месяца для преобразования своего тела!
День 1
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
День 2
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз
День 3
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете
День 4
1. Пресс. 3 по 30
2. Отжимания. 3 по 15
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз
День 5
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете
День 6
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25
День 7
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута
2. Пресс. 3 раза по 20
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз
Важно. Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.