9 советов, как справиться с тревогой и депрессией
Не существует универсального решения для беспокойства или депрессии. Эти советы могут не работать для всех, и они могут не работать каждый раз. Важно найти найти то, что работает для ВАС.
1. Отпустить чувство вины
Позвольте себе прочувствовать, зная, что это не ваша вина. Депрессия и тревога — это заболевание. Вы не слабы и не виноваты, если так себя чувствуете. И ничего плохого не сделали.
2. Возьмите под контроль мелочи
Составьте распорядок дня. Выполняйте простые вещи, типа заправить постель или погладить белье. Сделайте хоть что-нибудь, что даст вам силы и заставит вас думать: «Черт возьми, я могу!»
3. Уделите время себе
Утром перед работой или вечером перед сном, выделите несколько минут своего дня для ухода за собой. Маска для лица, контрастный душ, чашка кофе.
4. Убедитесь, что вы достаточно спите
Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Плохой сон вызывает проблемы с эндокринной, иммунной и нервной системой.
5. Накормите свое тело полезной едой
Понимаю, что когда на душе тревожно, то хочется чего-нибудь сладкого и жирного. Но, кроме еще большего чувства вины и тяжести в животе это ничего не даст.
А вот фрукты, овощи, нежирное мясо, цельнозерновые продукты помогут чувствовать себя лучше.
6. Не хотите тренироваться? Совершите быструю прогулку по кварталу
Упражнения - естественный стимулятор настроения. Во время тренировок тело вырабатывает эндорфины, которые заставляют чувствовать себя счастливее. Не хочется в зал? Понимаю. Тогда выручит прогулка. Главное не меньше часа.
7. Сделайте что-нибудь, что заставит вас расслабиться, почувствовать себя комфортно
Посмотрите «Отчаянные домохозяйки» в тысячный раз или перечитайте "Унесенные ветром". Забота о себе — это акт любви к себе, а время в одиночестве — отличный способ перезарядить тело и отвлечься от ежедневных стрессовых факторов.
8. Расслабьтесь и расслабьтесь во время успокаивающего массажа или занятия йогой.
Йога, медитация и массаж — это методы золотой пятерки релаксации. Запланируйте что-то одно хотя бы раз в неделю. Последовательность является ключевым фактором.
9. Обратитесь к тому, с кем вы можете поговорить ни о чем и обо всем сразу
Разговор с другом или членом семьи — естественный стимулятор настроения. Ведь друзья поощряют и поддерживают вас. Нет подходящего друга или просто не хотите делиться? Тогда в помощь сеанс психолога. Тот не только выслушает, но и даст полезный совет.
У вас есть свои методы? Поделитесь.
