делюсь советами, как помочь организму испытывать меньший стресс, потому что именно он является одной из главных причин выхода организма из строя
ПИТАНИЕ:
- меньше рафинированных продуктов и масел, сахара, держим сахарную кривую прямой
- не создаём углеводную нагрузку ( даже если нет сахара - быстрые углеводы как раз и создают её )
- больше продуктов с триптофаном для хорошего сна ( лучше сочетать с крахмалами), а это:
• овсянка, гречка, пшено, кино, бурый рис
• кешью, миндаль, арахис, кедровые орешки, фисташки
• соевые бобы, горох, фасоль
• грибы
• брокколи, картофель
- снижение натрия, увеличение калия ( меньше соли, больше бананов;)
- снизить потребление омега 6, увеличить омега 3
- антиоксидантная поддержка
- не перекусывпем, не заедает стресс, питание 2-3 раза в день
- магний ( в добавках или из продуктов):
• горошек зелёный, фасоль, нут, соя
• кунжут, фисташки, миндаль, семена подсолнуха
• морская капуста
• овсянка, отруби
• какао, шоколад
- специи, такие как имбирь, карри, перец
ОБРАЗ ЖИЗНИ:
- ранний отход ко сну + 7-8 часов самого сна
- медитации и практики дыхания ( много в книги "ОСОЗНАННОСТЬ" на разные случаи жизни )
- спорт помогает, доказано
даже небольшая прогулка пешком окажет положительные действие
надеюсь, эти советы помогут вам
ваш erofchik🤍
#питание #здоровье #веганство #стресс #зож