Повышенная тревожность влияет на все аспекты нашей жизни, в том числе и на продуктивность.
Ошибки нашего мышления вызывают повышенную тревожность, но когда вы их замечаете, и исправите - задачи будут выполняться гораздо легче.
Вот они:
1. Вам надо попросить вашего знакомого что-то сделать для вас, что вы ждете услышать? Отказ?
Если вы предполагаете, что скорее всего он вам откажет или вы доставите неудобство своими просьбами и потом этот человек будет думать о вас плохо, поздравляю, вы попали под одну из ошибок мышления.
Тане нужно было попросить своего врача подписать за нее формуляр. Она откладывала эту просьбу, потому что думала, что врач , наверное, подумает, что это слишком хлопотно. После нескольких дней откладывания и стресса по этому поводу Таня поняла, что у ее не было причин ожидать, что врач не захочет это сделать.
Осознания своей ошибки мышления было достаточно, чтобы она решила поэкспериментировать и посмотреть, как врач отреагирует, вместо того чтобы делать негативные предположения дальше.
2. Вы считаете, что вам нужно во всем добиваться совершенства?
Тревожные люди часто боятся, что в конце концов их недостатки раскроются, и в результате они потеряют свой статус или отношения. Когда у людей возникает синдром самозванца, они часто стараются быть идеальными во всем, чтобы не дать своим недостаткам проявиться.
Если вы думаете, что у вас есть фатальные недостатки, которые разрушат вашу карьеру, то, скорее всего, это не так, это просто тревога. Если проблемы существуют, вероятно, их можно решить, и они не так катастрофичны, как вы себе представляете.
Попробуйте признать, что не все, что вы делаете, должно быть великолепно. Во многих случаях достаточно быть адекватным.
Мне нравится применять правило, согласно которому я буду перфекционистом только в половине ситуаций, в которых у меня возникает такое желание. Это заставляет меня определить, когда важно быть совершенным, а когда нет.
Если вы пытаетесь быть идеальным везде, это приведет к откладыванию и избеганию, вместо того чтобы просто довести дело до конца.
Кроме того, помните, работа, которую вы считаете отличной, может таковой не являться, и наоборот. Откажитесь от некоторого контроля над своим имиджем и позвольте другим сформировать свое собственное независимое мнение о вашей работе. Они все равно будут так считать, что бы вы ни делали.
3. Вы постоянно догадываетесь, чего ожидают другие?
Когда вы предполагаете, чего ожидают другие, это может привести к тому, что вы будете делать ненужную работу или работать над тем, что не должно быть вашим главным приоритетом, отвлекая вас от ваших больших целей.
Тревожные люди часто имеют перфекционистские ожидания. Это тип мышления, который называется «должен/не должен».
Когда у нас появляется мысль, мы склонны считать ее истинной. Например, «Если я думаю, что Аня ожидает, что я сделаю это на 100% идеально в первый раз, то это должно быть правдой».
Мы также склонны проецировать свое собственное мышление и стандарты на других. Например, если мы считаем, что совершенство - это главное, то мы предполагаем, что и другие так считают.
У других людей могут быть не такие ожидания, как у вас. Например:
– Клиент может не ожидать от вас перевыполнения обязательств.
– Он может не ожидать, что вы выполните работу, не входящую в первоначальный объем, без дополнительной оплаты.
– Коллега может не ожидать, что вы ответите на его электронное письмо в тот же день.
Когда это необходимо, установите или уточните ожидания, а не гадайте, что предполагают другие. Если вы общаетесь четко, есть шанс, что у других людей будут разумные ожидания. Если вы знаете, что вы тревожный перфекционист, то вполне вероятно, что ваши стандарты выше, чем у большинства других людей.
Даже если кто-то другой имеет высокие ожидания, то их невыполнение это не катастрофа, которую вы себе представляете. Например, если коллега ожидает ответа на электронное письмо в тот же день, вы можете сообщить ему , что ответите в течение нескольких дней. Обычно люди могут быть гибкими в своих ожиданиях, если вы четко об этом сообщаете.
Заключение
Когда вы научитесь распознавать свои тревожные мыслительные шаблоны, вы сможете предотвратить их негативное влияние на вашу производительность и рабочие отношения.
Распознавание и исправление тревожных мыслей требует практики, если у вас не получается самостоятельно это сделать, приглашаю вас ко мне на консультацию. Я работаю в КПТ подходе, который отлично справляется с ошибками мышления.
