7 правил, как перестать угождать людям. Учитесь говорить "нет" другим и привыкайте говорить себе «да».
Угождать людям, это то, что не способствует самоуважению. И, к сожалению, у многих из нас есть эта привычка.
Угождая людям, вы перестаёте жить по своим правилам. Вы верите, что с вами просто легко иметь дело , вы очень полезны и добры.
Однако реальность такова, что если у вас есть склонность угождать людям, вы, вероятно, не в состоянии установить здоровые границы с другими — и у вас есть привычка ставить потребности других людей на первое место.
И именно, с такого подхода, часто, развиваются токсичные отношения.
Желание нравиться людям
Что вообще означает быть угодным людям?
Желая понравиться, как правило, делают все возможное, чтобы сделать других людей счастливыми.
У таких людей проблемы с отстаиванием своих интересов, что может привести к пагубной модели самопожертвования или пренебрежения собой.
Хотя попытки помочь другим — это, как правило, хорошо. Ставить потребности других людей на первое место, вы можете чувствовать себя эмоционально истощенным и тревожным.
Вот несколько правил, которые помогут вам перестать угождать людям.
1. Осознайте свои склонности нравиться людям
«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы будете называть это судьбой».― К.Г. Юнг
Говорят, что когда вы понимаете проблему, ― это, уже, половина решения. И я не могла не согласиться с этим.
Если у вас есть склонность угождать людям, вы, вероятно, знаете об этом. Но ваших знаний недостаточно, чтобы сломать этот шаблон.
Первый шаг к тому, чтобы перестать угождать людям, — это осознать свое поведение и понаблюдать за собой.
Этот шаг имеет решающее значение. Когда вы замечаете свое поведение, вы точно знаете, над чем вам нужно работать: вы определяете шаблоны, от которых нужно отучиться .
2. Осознайте, откуда берутся эти потребности
Как объясняют психотерапевты, важным шагом в этом процессе является осознание, что вы чувствуете, когда отказываетесь от своих собственных потребностей, чтобы угодить кому-то другому.
«Скорее всего, это страх потерять кого-то, не понравиться, не принять или быть брошенным. Обратите внимание, где в вашей семье вам приходилось подстраиваться, чтобы вас любили, уважали или чувствовали связь. Эта рана может быть вызвана незалеченной травмой отношений с вашими родителями или опекунами».
3. Научись говорить нет
Не говори "может быть", если хочешь сказать "нет".- Пауло Коэльо
Лучший способ перестать угождать людям — научиться говорить «нет » .
Развитие способности говорить « нет » — это процесс, особенно если вы привыкли угождать людям. Потребность угождать может быть сильной и может возникать из самых разных источников, в том числе из-за травматического опыта в прошлом. Поэтому часто бывает трудно избавиться от этой привычки.
Когда вы научитесь говорить « нет », вы столкнетесь со своим страхом быть брошенным или непринятым. Вы предпочитаете свои собственные потребности чужим требованиям. Это процесс взросления.
То, что может помочь вам больше не говорить так, — это наличие четких жизненных целей, которые вас мотивируют.
Намного легче оставаться твердым в своих границах, когда у вас есть ясность. Если кто-то побуждает вас нарушить ваши планы, задумайтесь, почему это важно для вас.
Это намного эффективнее (и проще), чем говорить « нет » .
4. Научитесь устанавливать границы
Знаете, что еще сложнее и важнее, чем научиться говорить «нет»?
Укрепление ваших границ.
Видите ли, вы можете научиться устанавливать здоровые границы, но если вы позволите другим нарушать эти границы, ваши первоначальные усилия по их установлению станут бессмысленными. Я знаю, это звучит жестко, но это правда.
Вот почему, когда дело доходит до того, чтобы перестать угождать людям, самое важное поведение, которому нужно научиться, — это отстаивать свои границы , а не просто устанавливать их.
5. Подумайте о терапии
Как отмечают известные психиатры, терапия может помочь вам избавиться от привычки угождать людям.
«Когда вы работаете с терапевтом на регулярной основе, у вас будет возможность обнаружить корень вашего поведения, приятного людям, и сначала исцелить эту часть вас».
Ваш терапевт может научить вас полезным методам, таким как ролевые игры, где вы будете практиковаться в том, как устанавливать границы с людьми. Анализировать ваши мысли и бросать вызов негативным мыслям, которые приходят вам в голову. А также здоровому разрешению конфликтов, смело отстаивая свои права, свое мнение, не будучи излишне резким. Вас научат как разрядить конфликт, если он, все же, возникнет.
6. Начните с малого
Важно начинать с малого. Таким образом, идея сказать « нет » или начать устанавливать границы не будет вас пугать или ошеломлять.
Вот несколько примеров того, как начать с малого:
- Не спешите сразу же отвечать на телефонные звонки каждый раз, когда кто-то звонит;
- Укажите своё предпочтение, когда любимый человек спрашивает вас, что вы хотите делать;
- Тренируйтесь говорить « нет » хотя бы два-три раза в неделю.
7. Дополнительный совет: позаботьтесь о себе
Хороший способ меньше сосредотачиваться на других и уделять первоочередное внимание собственным потребностям — это позаботиться о себе .
Займитесь заботой о себе.
Выделите немного времени и займитесь тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и спокойно.
Например:
- Отправляйтесь на долгую прогулку,
- Проведите день в СПА в одиночестве или с хорошим другом,
- Пейте теплый травяной чай,
- Сходи на массаж,
- Поговори с любимым человеком,
- Медитируйте,
- Ешьте суперздоровую пищу.
Когда дело доходит до того, чтобы перестать угождать людям, все сводится к самоуважению и любви к себе.
Когда вы научитесь по-настоящему любить себя, когда вы поверите в себя и поставите себя на первое место, вы автоматически перестанете что-то делать из-за страха (страха брошенности и страха быть отвергнутым).
У вас не будет необходимости производить впечатление на других, и вы перестанете искать одобрения других людей. И вы начнете уходить от более счастливой и здоровой жизни.