Если тревожные мысли не дают быстро погрузиться в сон, не спешите принимать снотворное. Возможно, будет достаточно скорректировать рацион питания вечером.
Существуют определенные продукты, которые не действуют как снотворное, но содержат в составе компоненты, которые помогают наступлению здорового сна.
В топ-5 входят:
Бананы богаты веществом триптофаном, который преобразуется в успокаивающее вещество меланин и серотонин - «гормон счастья». Также они богаты фосфором, который помогает восстановить нервную систему во время сна. В бананах много магния и калия, которые расслабляют мышцы, успокаивают нервы, помогают быстрее заснуть.
Эта ягода больше остальных богата мелатонином. Съедая горсть вишни или выпивая натуральный вишневый сок, мы повышаем концентрацию мелатонина в крови, что является сигналом к тому, что пора ложиться спать.
Полезна как сырая, так и замороженная или вяленая вишня.
Они содержат вещества, которые стимулируют выработку серотонина, который принимает участие в регулировке сна. Горстка грецких орехов перед сном будет очень полезна!
Веточка винограда поможет вам быстро заснуть и крепко спать, ведь в ней будет содержаться мелатонин, который регулирует сон.
Источник веществ, которые способствуют выработке серотонина, а он головному мозгу лучше регулировать циклы сна. Достаточно одного киви перед сном!
Рекомендуем ещё одну полезную статью!
Если вы поститесь или просто отказываетесь от мяса, но чувствуете потерю энергии и настроения, чем рекомендовано питаться?
Список из 10 топовых продуктов - здесь.