Ломкие ногти - проблема многих женщин. Между тем, диетологи справедливо подчеркивают: практически любой дефицит питательных веществ вредит ногтям. Они становятся хрупкими, легко ломаются и расслаиваются. Почему ломаются ногти? Причин может быть много: они часто повреждаются из-за гибридного маникюра, воздействия химических веществ, травм и некоторых заболеваний. Какие питательные вещества необходимы ногтям и что можно сделать для правильного ухода за ними?
Причины ломкости ногтей
Если у вас тонкие, ломкие и расслаивающиеся ногти, это может быть сигналом организма о том, что вы недополучаете важные питательные вещества. Без их восполнения даже самые лучшие кондиционеры и процедуры не улучшат их красоту. Вместо аптеки или косметолога лучше искать помощи на собственной пластине, но для этого нужно знать, чего не хватает вашим ломким ногтям. Минералы, такие как магний, цинк, кремний и железо, а также витамины, такие как витамин А, биотин и витамин С, имеют решающее значение для здоровья ногтей. Если вы уже придерживаетесь сбалансированного питания, но ваши ногти все равно ломаются, причина может крыться в другом.
Слишком частый контакт с моющими средствами и химикатами, например, при мытье посуды, эффективно разрушает ногтевую пластину. Кроме того, неправильный уход может привести к ухудшению состояния ногтей - чрезмерное использование ацетона, или ремувера, ослабляет ногтевую пластину и чрезмерно сушит ее. Сухость также вызывается частым мытьем и смачиванием рук, после которого не наносятся кремы или масла. Эта проблема усиливается в зимний период, когда кожа рук подвергается большим перепадам температур, становится сухой и обезвоженной.
Почему еще ломаются ногти? Помимо причин, связанных с питанием, и негативного воздействия внешних факторов, слабые, ломкие и расслаивающиеся ногти могут быть результатом:
- мальабсорбция и, как следствие, дефицит питательных веществ (несмотря на правильное питание),
- диабет,
- гормональные нарушения,
- псориаз,
- атопический дерматит (АД),
- бактериальные, вирусные и грибковые инфекции
Ломкость ногтей у детей может быть связана с обезвоживанием или анемией. Очень часто дети ломают ногти в результате травмы, в основном во время игры.
Витамины для ногтей
Хорошо известно, что без витаминов у нас нет шансов сохранить здоровье. Не угрожают ли их недостатки и нашим ногтям? К сожалению, да. По мнению экспертов, особенно не хватает витаминов А и В15.
Однако с такой проблемой легко справиться. Обогащение рациона свиной печенью, морковью, перцем, сливочным маслом или яйцами поможет быстро восполнить дефицит витамина А. Коричневый рис, тыквенные и подсолнечные семечки, а также пивные дрожжи восполнят запас витамина В15.
Диета, помогающая сохранить крепкие ногти, также не должна испытывать недостатка в витамине С, который необходим для синтеза белка из аминокислот пролина и лизина, а кроме того, благодаря его ресурсам организм лучше использует железо, недостаток которого вызывает продольные впадины на ногтях.
Самыми богатыми источниками витамина С являются ягоды, цитрусовые, перец и плоды роз.
Титул лучшего ногтевого удара можно присудить биотину (витамин H или B7). Это вещество настолько сильно регенерирует, что его полезные свойства использовали... скаковые лошади до нас. И не их ногти, потому что это было дело более серьезного калибра.
Биотин ускорил заживление трещин на копытах во время соревнований. Благодаря этому применению он заинтересовал швейцарских ученых, которые решили проверить, может ли он также улучшить состояние женских ногтей.
У них был нюх на это, поскольку исследование показало, что прием биотина в течение как минимум шести месяцев привел к 25-процентному улучшению толщины ногтей и определенному снижению процессов расслаивания. Другой эксперимент, проведенный под руководством доктора Р. Шера из Колумбийского университета, только подтвердил положительную реакцию ногтей на это соединение.
Как использовать биотин, чтобы действительно увидеть улучшение здоровья ногтей? По мнению экспертов, ломкость ногтей предотвращается дозой 2,5 мг биотина в день. Это очень мало, учитывая, что он в изобилии присутствует в широкодоступных продуктах питания. Больше всего его содержится в печени, соевых бобах, семенах и орехах. Однако молоко или цветная капуста также помогут восполнить его недостаток.
Минералы для ногтей
Потребовалось всего 20 недель и 10 мг ортокремниевой кислоты (биодоступной формы кремния), принимаемой ежедневно, чтобы исследователи из Брюссельского университета заметили значительное улучшение хрупкости ногтей у женщин, принимавших участие в исследовании. Оказывается, кремний заботится о структурной стабильности и прочности тканей организма, в том числе и ногтевой пластины. Этот минерал содержится в основном в цельном зерне (овес, просо, ячмень), кожуре фруктов, чесноке, шнитт-луке и пчелином молоке.
Магний, кальций, железо, цинк, натрий и медь необходимы для поддержания здоровой ногтевой пластины ̶ подчеркивают ученые с медицинского факультета Университета Джорджа Вашингтона.
Вывод очевиден ̶-лучше позаботиться о своих резервах.
Так что же стоит включить в рацион? Конечно же, тыквенные семечки, какао, миндаль, гречневая крупа, овсянка, фундук, горох и бананы, которые обеспечат нас магнием.
Основным источником кальция является молоко и продукты из него (кальций также содержится, например, в фасоли, петрушке, шпинате, орехах, но он усваивается хуже, чем из молочных продуктов).
Железо, недостаток которого дополнительно влияет на деформацию формы ногтей, лучше всего содержится в свиной и телячьей печени, какао, ячневой и гречневой крупах, петрушке, фундуке, миндале, шпинате, цельнозерновом ржаном хлебе, яйцах и темном шоколаде.
В поисках цинка следует обратиться к мясу, яйцам, печени, рыбе, устрицам, тыквенным семечкам, семенам подсолнечника, пшеничным отрубям, зародышам пшеницы, а также луку и чесноку.
Если же мы хотим восполнить дефицит селена, то нам следует обратить внимание на печень, рыбу, ракообразных, красное мясо (баранина, говядина, оленина, страусиное мясо), субпродукты, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, желтый сыр, яйца, чеснок, лук, капусту, спаржу, тыквенные семечки и семена подсолнечника.
Увеличение поступления йода, а значит, рыба, икра, морковь, творог, грибы, брокколи, шпинат, яйца и молоко также помогут в борьбе за здоровые ногти. Белое и красное вино также рекомендуется употреблять в умеренных количествах.
- Домашние средства для лечения ломких ногтей
спасибо что дочитали до конца.
#ногти #ногти маникюр #маникюр #уход #уход за ногтями #ломкость ногтей #лечение ногтей