Вы не думали, что именно ваша самодисциплина позволяет вам добиваться успехов, в тех ситуациях, в которых другие видят непреодолимые трудности?
Самодисциплина подобна мышце: чем больше вы работаете над ее развитием и использованием, тем сильнее она становится.
Самодисциплина — это способность двигаться вперед, сохранять мотивацию и действовать независимо ни от внешних обстоятельств, ни от блужданий ума. Вы намеренно выбираете для себя лучшее и делаете все на встречу этому, несмотря на любые отвлекающие факторы.
Самодисциплина необходима во всех сферах нашей жизни.
📌 Это то, что подталкивает вас к качественной работе, даже если вам этого не хочется.
📌 Дает вам силы оставаться в деле, даже когда вы готовы сдаться.
📌 Помогает вам придерживаться и достигать сложных целей, которые вы ставите перед собой.
📌 Может улучшить способности обучения и повысить производительность.
Здесь простая и понятная практика всего 5 шагов.
После которых самодисциплина развивается как мышечная масса спортсмена на стероидах. Однако не хватайтесь за слишком амбициозные цели. Вместо этого ставьте небольшие цели и постепенно повышайте уровень сложности.
Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше вы станете.
1. Выберите цель
Начните с выбора только одной цели, на которой вы хотите сосредоточиться.
Например, возможно, вы хотите начать тренироваться каждый вечер или читать по книге в неделю. Вы можете практиковать самодисциплину для маленьких целей, таких как концентрация на работе в течение часа, не проверяя сообщения, или отказ от нездоровой пищи, например, по четвергам.
Помните, начинать с малого — лучший способ развивать свою самодисциплину. По мере того, как ваша дисциплина укрепляется, вы можете сосредоточить внимание на больших целях.
"Учись искусству маленьких шагов,
Чтоб главное не расплескалось в спешке..."
Убедитесь, что любая поставленная вами цель весьма умна (SMART) – конкретная, измеримая, достижимая, актуальная и ограниченная по времени. А затем разбивайте цель на более мелкие подцели, где это возможно.
2. Найдите свою мотивацию
После того, как вы выбрали цель, перечислите причины, по которым вы хотите ее достичь. Постарайтесь выразить эти причины в положительном ключе.
Когда вы перечислите причины, по которым вы хотите чего-то добиться, вам будет намного легче выполнять работу.
Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Я хочу заниматься спортом три раза в неделю, чтобы похудеть», скажите: «Я хочу заниматься спортом, чтобы у меня было достаточно энергии, чтобы играть с детьми и успешно работать».
Или вместо того, чтобы говорить: «Я хочу исключить эту задачу из своего списка дел», скажите: «Я хочу выполнить эту задачу, чтобы достичь своих целей, получить похвалу от своего начальника и почувствовать удовлетворение от своей работы».
3. Определите препятствия
Теперь вам нужно определить препятствия, с которыми вы, вероятно, столкнетесь на пути к своей цели, и разработать стратегию преодоления каждого из них.
Часто самодисциплина рушится из-за того, что мы не определили сложности, с которыми столкнемся, и не разработали стратегии их преодоления. Само появление таких помех уже подрывает нашу решимость. Не пропускайте этот шаг!
Например, представьте, что ваша цель — читать одну книгу в неделю. И каждый раз вы сталкиваетесь с рядом препятствий на пути к этой цели. Элементарно, у вас нет свободного времени, чтобы каждый вечер находить возможность для чтения. А стоит начать, как вы отвлекаетесь на сообщения, приходящие во время чтения.
После того, как вы определили свои уязвимые места, препятствия, — придумайте стратегию преодоления каждого из них.
4. Замените старые привычки
Когда мы развиваем самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от плохой привычки и заменить ее чем-то более продуктивным. Однако, если эта привычка привязана к определенному времени дня или распорядку дня, отказ от нее может оставить вакантное место. Если мы не заменим эту привычку чем-то другим, то ее отсутствие станет еще более заметным.
Хороший пример: вы пытаетесь перестать блуждать по социальным сервисам в Интернете во время перерыва на работе. Эта привычка разрушает вашу концентрацию и внимание, и особенно ужасает, когда в результате вы замечаете количество затраченного на это времени
Не позволяйте страху или случайной неудаче обескуражить вас. Все мы порой проигрываем – это часть жизни! Признайте свою ошибку, извлеките урок и двигайтесь дальше.
Как только вы решили остановиться, — определите новое поведение, которое вы можете использовать, когда вам нужен быстрый перерыв.
Оглядитесь вокруг? Сделайте для себя что-то полезное: прогуляйтесь на свежем воздухе, выполните легкую физическую разминку, поболтайте с коллегой, читайте ту самую книгу, в конце концов. Такое поведение поможет поддержать вашу цель и укрепит вашу самодисциплину, а не оставит вас без дела во время перерыва.
5. Следите за своим прогрессом
Когда вы работаете над собой, обратите внимание на то, как вы чувствуете себя в своем развитии… Вы уже чувствуете себя крепким, свободным, счастливым и полным энергии?
Кроме того, подумайте о том, чтобы записывать свои цели в области самодисциплины и отслеживать свой прогресс. Это не только подкрепляет положительные изменения, которые вы осуществляете в своей жизни, но и дает вам шанс взглянуть на свой прогресс, и убедиться в своем росте и уверенном движении к целям.
Важно вознаграждать себя, когда вы испытываете успех. Отмечая свои достижения, вы укрепите свою решимость продолжать
Самодисциплина — важное качество, и это ключевое различие между людьми, которые добились успеха в жизни, и теми, кто этого не сделал.
Автор: Золотых Ирина