Только здоровый образ создает ту жизнь, о которой мечтаешь. Все хотят прожить в здравии, долго и счастливо. Предлагаю открыть для себя этот путь и разобраться как можно жить долго и при этом не болеть.
Что такое здоровье человека.
Здоровье человека и его болезни, это два крайних состояния функционирования организма. Чтобы понять что такое здоровье и что такое болезнь человека надо разобраться, что мы имеем в первом и во втором случаях.
Под здоровьем предлагаю понимать то состояние, когда все системы организма находятся в балансе и работают без перебоев и болей.
Условия обеспечивающие здоровье человека.
10 элементов, чтобы выздороветь или оставаться здоровым до глубокой старости.
Полное дыхание.
Во-первых, кислород поглощается в легких альвеолами. Альвеолы это такие небольшие образования с тонкими стенками покрытые большой сетью капилляров в нижней части легких, которые состоят на 90% из жировых клеток. В них происходит газообмен, кислород через них попадает в кровь, углекислый газ обратно в легкие.
В вашем рационе обязательно должны быть животные жиры не менее 50-70 гр в сутки. В результате альвеолы получат достаточно жира на построение новых клеток альвеол и на выработку смазывающего вещества для всех отделов легких-сурфактанта. Без него невозможно дыхание вообще и, следовательно жизнь.
Употребление суточной нормы воды.
Во-вторых, необходимо употреблять суточную норму воды, которая по мнению диетологов составляет 30 мг на 1 кг веса. Человек с весом в 70 кг должен пить 2,1 л чистой воды. Не чай, кофе, суп, а чистой питьевой воды. Ни одна клетка, кроме раковых, не может существовать без воды. Диетологи подсчитали, что каждый день человеку для нормального функционирования всех систем организма нужно 4,5 л жидкости. Часть воды мы получаем с пищей и ее недостаточно. Поэтому надо дополнительно пить чистую воду по норме.
Подробно о воде для организма можете прочитать в моей статье: Вода основа жизни.
Правильное питание это то, что нужно для каждого.
В-третьих, здоровый образ добавляет в жизнь правильное питание. Это то, что нужно организовать для каждого, кто хочет быть здоров. Правильное сбалансированное питание включает в рацион белки, жиры, углеводы в соотношении 1:1:4. Эти нутриенты выполняют огромную роль во всех системах.
Функции белка в организме человека.
Назову самые основные функции по мере их значимости: строительная, транспортная, иммунная, ферментативная, наследственная. Названия говорят сами за себя. Но самое важное, белок, который мы получаем с пищей, распределяется на эти функции точно так же по значимости. Если белковая составляющая маленькая в рационе, то его и хватает на 2-3 функции. А страдают в первую очередь ферментная и наследственная. И к чему относятся эти функции, там и начинаются болезни.
Недостаток белка в организме человека.
Не хватает белка на производство ферментов-весь желудочно-кишечный тракт страдает, а именно от его работы зависит состояние организма в целом. Тем более не хватает на наследственную функцию-проблемы с репродуктивными функциями. Диетологи, считают, что 40% бесплодия-это прямая зависимость от нехватки белка в организме. Суточная норма белка составляет около 100 гр, это усвоенного белка. Усвоение белка зависит от качества белка и вида. Белка должно быть 60% животного и 40% растительного. Из животного-50% молочная продукция, 50%-мясная продукция.
Функции жира в организме.
Про первейшую функцию жира мы проговорили выше. Без достаточной выработке сурфактанта, вообще не может быть речи о здоровье. Если газообмен происходит не на оптимальном уровне, начинаются проблемы во всех органах и системах из-за гипоксии. Клетки в среде с малым содержанием кислорода начинают превращаться в раковые. Они приобретают свойства первобытных стволовых клеток-выжить любой ценой в агрессивной среде.Так запускается раковые опухоли.
Также жир необходим для построения мембран клеток. К примеру 70 млрд клеток кишечного эпителия погибает ежедневно и столько их нужно восстановить. И это лишь мизерное количество клеток одного участка. Жир необходим для выработки еще очень важного вещества холестерина. Только 20% холестерина мы получаем из пищи, 80% вырабатывает наш организм.
Суточная норма жира.
Жир нужен как животный, так и растительный. По оценкам ВОЗ суточная норма жира составляет 70-150 гр. Из них должны быть 50% животные жиры, именно они будут идти на выработку сурфактанта и 50% растительных жиров. Эти жиры пойдут на производство мембран клеток. Особенно важна для организма полиненасыщенная жирная кислота Омега 3. Она поступает только с пищей, участвует в очень многих процессах. Норма Омега 3 для здоровья в сутки примерно 1.5-2,5 гр.
Функции углеводов в организме человека.
Одна из главных функций углеводов в организме это энергетическая. Быстрые углеводы дают моментальный выход энергии. Это продукты с большим количеством глюкозы и сахарозы. Но если после них не будет соответствующей физической активности, именно в этот момент они откладываются в организме как запас жира. Медленные углеводы дают энергию в течении длительного периода, не увеличивает скачки сахар в крови, в отличие от быстрых. Не преобразуются в жир, дает чувство сытости надолго. Еще одна важная функция жиров-вместе с белками формирует большую группу ферментов.
Углеводы в каких продуктах больше всего. Норма углеводов в сутки.
Это всевозможные каши, хлебобулочные изделия с отрубями, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Бобы, орехи, овощи и корнеплоды, плодово-ягодная группа. Это продукты с низким гликемическим индексом, ниже 40.
Углеводов в суточном рационе должно быть 70% от всего количества пищи, в среднем 350 гр, спортсменам 450 гр.
Польза минералов для здоровья.
В-четвертых, здоровый образ дополняет нашу жизнь витаминами и минералами. Каждая клеточка нашего организма, а их около 100 трлн. (10 и 14 нулей!), нуждается для поддержания своей жизнедеятельности в минералах: калий, натрий, кальций и магний. Без этих элементов, а также воды и кислорода, как я говорил выше, клетка превращается в раковую, приобретая свойства первобытной стволовой клетки. Если недостаточно менее важных минералов: цинка, селена, йода, железа, меди, серы, фосфора, то возникают очаговые заболевания. С ними организм легко справляется, если количество нутриентов и воды в рационе доводится до суточной нормы.
Развитие рака и других заболеваний.
Превращение клетки в раковую это процесс не быстрый. В организме существует 4 системы защиты от таких тяжелых заболеваний как рак. Мы не будем их рассматривать, это тема отдельной статьи. Пока работает хоть одна система, раковые клетки не могут развиваться. Мы сами не давая в нужном количестве организму воды и нутриентов убиваем постепенно эти системы. Сначала это проявляется в повышении давления, проблемами с ЖКТ, гормональные сбои, потом заболевания органов, в конечном итоге ожирение, диабет и рак. Если с пищей поступает мало нутриентов и их недостаточно на восстановление сосудов или сердца, то итогом будет инсульт или инфаркт. До рака в этом случае просто не доживают.
Функции витаминов в организме.
В-пятых, витамины играют огромную роль в поддержании иммунной системы и ее активизации. Они участвуют в формировании клеток и их метаболизме, ускоряют ферментные процессы, выполняют антиоксидантные функции. Ускоряют синтез гормонов, помогают клеткам усваивать основные минералы. Недостаток витаминов способствует локальным поражениям тканей и органов. Делает защиту организма слабой и открытой всем болезнетворным микробам и бактериям.
Антиоксиданты что это простыми словами.
В-шестых, здоровый образ дает в нашу жизнь дорогу антиоксидантам. Простыми словами это молекулы определенных веществ с лишними одни или двумя электронами.В процессе метаболизма образуются продукты распада свободные радикалы. Это отходы, в которых у молекул недостает электрон. Такие молекулы очень активны и они ищут у кого забрать электрон, это называется окислением. Диетологи считают этот процесс основным в старении организма. Антиоксиданты отдают радикалам свой лишний электрон, они становятся неактивными и выводятся из организма, не принеся ему никакого вреда. Процесс старения сильно замедляется.
Клетчатка польза для организма.
В-седьмых, днем наш желудок все время занят расщеплением пищи, ночью же он должен отдыхать. Кишечник наоборот, днем отдыхает, ночью должен работать. Что нам надо? У многих привычка поесть на ночь и если вы съели белки или жиры, желудок будет полночи работать. Не подходит. А если вы на ночь поели клетчатки, сразу почувствуете сытость, желудочный сок впитается в клетчатку и все уйдет в кишечник. Желудок свободен. отдыхает. Быстрых углеводов нет, жир не накапливается. Зато кишечник всю ночь работает и на утро все очищается. Вот так надо!
Позитивное настроение на весь день.
В-восьмых, здоровый образ помогает запустить позитивное настроение в нашу жизнь. Что же это дает? Расскажу об одном эксперименте. Двум группам людей сделали прививки от гриппа, в одной отобрали людей с позитивным образом мышления, в другой-с негативной. Через 4 недели в первой группе у пациентов образовалось много антител и они не заболели. Через 13 недель оказалось, что во второй группе заболел гриппом каждый второй. Позитивное настроение усиливает иммунную систему и общую сопротивляемость болезням и стрессам. Приучайте себя мыслить каждый день позитивно, используйте аффирмации для этого. Учитесь искать позитивные моменты даже в негативных обстоятельствах. Ваш организм скажет вам спасибо.
Мышечная боль после тренировки. Причина боли.
Здоровый образ наполняет нашу жизнь энергией от физических упражнений. От физических нагрузок также зависит наше здоровье. Но что же тогда боль после тренировки? Как она появляется? Вспоминайте, после длительного перерыва вы пришли в спортзал в надежде начать поправлять здоровье. Позанимались любыми видами и на завтра ощущаете боль в мышцах. Во время интенсивных нагрузок мышцы начинают работать при недостатке кислорода, кровь не успевает принести кислород и при распаде глюкозы образуется молочная кислота. Она закисляет среду и особые вещества передают сигнал в мозг об этом в виде чувства боли. Чем лучше работают легкие и сердце, тем выше кровообращение, тем меньше молочной кислоты образуется. И так происходит возникновение боли в любом месте тела, когда там ухудшается кровоснабжение. Боль это закисление участка тела или органа.
Физические упражнения для здоровья.
Приведу один очень показательный пример влияния физических упражнений на здоровье. В США наблюдали за 20 тыс пациентов разного возраста. Ученые отследили состояние их здоровья до 60-70 лет. Оказалось, что те кто занимался активно бегом, ходьбой, плаванием инсультов к старости было зафиксировано на 40% меньше. И еще один вывод был сделан. Лучше тренировать выносливость, ритмичностью и постоянством, чем наращивать мышечную массу интенсивностью и утяжелением. То есть ходьба и бег влияет на здоровье эффективнее всего.
Выбор упражнений
В-десятых, надо помнить, что икры называют вторым сердцем. При их сокращении венозная кровь и ног преодолевает силу тяжести и в результате помогает сердцу завершить цикл кровообращения. Помимо этого в лимфатической системе для перемещения жидкостей также используется сокращения икр. Еще один важный момент. При длительности физических нагрузок активируется фермент липаза, который начинает сжигать жир из запасов или крови. Эффективность при расщеплении жира в два раза выше чем при расщеплении глюкозы. И еще важно. Липаза продолжает расщеплять жир в течение 12 часов после физической нагрузки. Всем этим критериям соответствует ходьба 1 час в день. И этого достаточно для поддержания отменного здоровья.
Заключение. Здоровый образ дает полную жизнь.
Давайте подведем итог как сделать нашу жизнь долгой и без болезней. Существуют 10 элементов, которые приводят организм в состояние здоровья. Пройдемся по ним, отложим в памяти и начнем внедрять здоровый образ в нашу повседневную жизнь.
- Выпиваем в сутки норму чистой без примесей воды 30 млг на 1 кг веса.
- Для правильного сбалансированного питания вводим норму белков.
- Норму жиров
- Норму углеводов. Рассчитываем так, чтобы калории за весь день не превышали 2500 ккал
- Принимаем норму минералов
- Витаминов.
- Антиоксидантов.
- За час до сна, примерно, отказываемся от плотного белкового ужина, едим 200 гр клетчатки.
- Весь день поддерживаем в себе с помощью аффирмаций позитивное настроение.
- Один час в день делаем пробежку или идем пешком на свежем воздухе.
Отмечу, нужно выполнять все эти 10 элементов каждый день. Не будет хоть одного, появятся проблемы в той или иной системе организма. Думайте, решайте. Выбор и ответственность, как и всегда остается только за вами. Если был вам полезен, ставьте лайк статье. Подписывайтесь на канал. Буду вам очень благодарен. До новых встреч.
Более подробную информацию можно прочитать на сайте: жми здесь!
Хочешь быть здоровым и на этом еще и зарабатывать? https://tapid.pro/onlain