Добрый день, товарищи спортсмены и люди, которым просто интересна данная тема. Я написал эту статью для того, чтобы вы не совершали моих ошибок и не нанесли вред своему здоровью. Многие люди, которые регулярно выполняют физические упражнения пренебрегают разминкой, тем самым нанося своим суставам и мышцам урон, сначала ваши ошибки будут незаметны, но в будущем, если и дальше действовать бездумно, это скажется на вашем здоровье.
Зачем нужна разминка
Разминка выполняется с целью разогрева мышц, подготовки суставов и связок к нагрузкам. Чтобы тело нормально функционировало, его необходимо подготовить. Разминка должна состоять из набора упражнений, который пробудит тело и снизит риск возникновения травмы. Именно во время разминки активируется обмен веществ, в лучшую сторону меняется состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы, повышается работоспособность мышц, помимо этого разминка помогает создать адекватный настрой на предстоящую тренировку.
Виды разминки
Для того, чтобы у вас было представление, я приведу примеры разминки:
1.Статическая-это растяжение мышц тела и задержка их в таком положении некоторое время (примерно 15-20 секунд). Она отлично подойдет для бегунов.
2.Динамическая-это комплекс упражнений, который нужно выполнять друг за другом без задержки, при желании упражнения можно менять местами. При этом они не должны быть сложными.
3.Аэробная-это любой вид физических упражнений, где кислород используется организмом для поддержания мышечной двигательной активности.
Как выполнять разминку
Здесь я напишу, как выполняю разминку я сам. Чаще всего я просто бегаю-выполняю кардио нагрузку. Но иногда выполняю комплекс базовых упражнений: наклоны головы, вращение плечами, вращение локтями, вращение кистями рук, повороты корпуса, наклоны тела, вращение коленями, вращение стопами, выпады. Этот комплекс можно изменить при желании, ведь все мы индивидуальны и какое-либо упражнение может не подойти из-за физиологических особенностей. Образцовой разминочной программы попросту не существует. Поэтому нужно найти то самое, что подойдет именно для вас. На это уйдет время, но оглянувшись назад вы поймете, что не зря старались.