Не буду рекомендовать тексты, которые призывают «отпустить и забыть». Лично мне всегда важно разобраться в причинах плохого эмоционального состояния, а после небольшими шагами идти по пути восстановления стабильности. Про исследования, которые могут в этом помочь и пойдет речь. Я подобрала литературу из разных сфер: еда, мысли, сон.
1.
Это непростая книга о травмированных людях. Кого-то психологически искалечило войной, кто-то жестоким обращением в детстве и подростковом возрасте, другие – пережили изнасилование. Бессер Ван дер Колк рассказывает о пути, который они прошли, чтобы снова научиться любить и доверять.
Я надеюсь, что большинство моих читателей никогда не сталкивались с подобным в жизни. Но «Тело помнит все» - хорошая книга для любого, кто хочет изучить механизмы стресса с точки зрения нейробиологии и телесной зажатости и помогает понять, как помочь себе выйти из состояния «бей или беги».
2.
Компактный путеводитель по нарциссам, психопатам, манипуляторам и пристыжателям. Текст рассказывает, как распознать человека, который пытается управлять вашими чувствами и снизить его воздействие. Как итог, вы не кормите демонов манипулятора и сохраняете энергию, не давая реакций его на провокации. Особенно важно сейчас, когда активизировались тревожные и эмоциональные вампиры.
Еще одна сторона – вы вдруг поймете, что и сами можете быть той самой токсичной личностью. Ну что ж. Осознание – первый шаг на пути к обретению себя.
3.
Неплохое дополнение к предыдущему изданию. Оно позволяет не только оградить себя от ядреных личностей, но и найти силы на общение с ними. Иногда это нужно, например, для работы. Книга обещает научить справляться с чужими и собственными эмоциями и выходить из тупиковых ситуаций.
4.
Текст для тех, кто не чувствует в себе сил к преодолению трудностей этого мира, кому сложно быть экстравертом, кто чутко реагирует на шум и суету. Тедд Зефф рассказывает о преимуществах чувствительных людей, дает надежду на то, что для выживания не придется ломать себя, и предлагает стратегии, которые помогут снизить тревожность.
5.
Санд Илсе описывает чувствительных людей как «новых интровертов» - тех, кто острее реагирует на шум и суету, быстрее устает и нуждается в уединении. Он тоже говорит, что в новом мире острые чувства – это не проблема, а преимущество и обещает рассказать о тактиках снижения стресса.
6.
Книга о тревоге и беспокойстве, а также о способах с ними справиться. Практикующий психолог рассказывает об упражнениях, которые помогают вернуть самообладание и научиться держать эмоции под контролем, чтобы не тратить время и энергию на тревожные переживания.
7.
Автор рассказывает об открытиях науки о сне, сомнологии. Ученый говорит о современных открытиях в состоянии сна и способах улучшить ночной отдых. Полезный текст для страдающих бессонницей или прерыванием сна.
В пару к этому изданию добавлю еще одно:
8.
Арианна Хаффингтон говорит, что хоть технологический прогресс и помог изучить состояние сна, он же стал причиной, почему люди стали хуже спать. Погоня за карьерой и доходами крадет силы и время на их восстановление, из-за чего портит здоровье.
Исследовательница дает советы, как высыпаться при стрессе, джетлагах, учебе и необходимости следить за новорожденными детьми. Помогает найти «убийц сна» и обезвредить их.
9.
Знали вы, что микроорганизмы в кишечнике могут влиять на наши эмоции и поступки. И даже вести к развитию депрессии или деменции? Я - нет… Доктор медицинских наук Эмеран Майер показывает, какую роль в нашей жизни играет взаимодействие между головным мозгом и кишечным трактом.
А что ведет к здоровью кишечника? Правильно – здоровое питание)))
10.
Стрессуя мы часто забываем о правильном питании и часто либо закидываем в себя, что не приколочено, либо не едим вовсе. Между тем, правильно подобранная пища может даже помочь при тревожных расстройствах, став подспорьем психотерапии.
Книга Тима Спектора позволяет разобраться во влиянии еды на наш организм и развеять парочку мифов о диетах, вреде сахара и правилах ПП.
В конце хочу заметить, что как-бы много книг вы не прочитали, все бессмысленно, если реально не начать применять полезные советы в жизнь. Пусть даже поначалу это будет только самая маленькая привычка. Ну и к любому тезису стоит подходить осознанно, не принимая на веру все, и пробуя лишь то, что соотносится с вашими убеждениями.
#книга #психология #диета #здоровый сон #книги по психологии