Многие из нас ежедневно сталкиваются в болями в спине. Это может быть по разным причинам. Таскаем тяжелые мешки, сидячий образ жизни и ещё много факторов.
Чаще всего из-за этого страдает поясница, особенно сильно болевые ощущения появляются в конце рабочего дня .
Сегодня будем снимать напряжение со спины, и займёмся восстановлением подвижности.
Нам понадобиться ролл для фитнеса, если его нет, не переживайте. Возьмите большое полотенце, сложите его и скрутите. Вот и получился мягкий ролл
1.наклон вперёд круглой спиной
Встаньте, ноги на ширине таза, чуть согнуты.
Начинайте медленно опускаться вниз, округляю отдел за отделом.
Обратите внимание на лобковую кость, она стремится к груди!
Стоим несколько секунд и так же медленно встаём, но теперь выпрямляя каждый отдел по очереди.
Повторите 3-4 раза
2.погружение в ролл
Ложимся на спину, ролл размещаем под лопатками, спина прямая (не создавайте излишний прогиб в пояснице).
Руки за головой.
На вдох раскрываемся и уводим локти в стороны, на выдох округляем спину и направляем локти вверх.
Повторите 6-8 раз
3.книжка
Ложимся на бок, руки за головой, колени согнуты. «Вытягиваем» позвоночник (голова стремится в одну сторону, а таз в противоположную)
Начинаем раскрываться как книжка и возвращаемся в исходное положение.
Старайтесь не слишком много движения перемещать на поясницу. Основная амплитуда движения в грудном отделе
Не торопитесь. Постарайтесь погрузиться в процесс. Сделайте 6-8 раз и повторите все то же самое на другую сторону.
4.русалка
Садимся в позу русалочки. Руку устойчиво поставьте на голень
Начинаем наклоняются к согнутой ноге на вдох,затем на выдох немного округлите спину и тянитесь за рукой.
Повторите это упражнения 6-8 раз, потом поменяйте сторону.
Повторяйте эти упражнения несколько раз в неделю и скоро вы почувствуйте эффект!🥰