#минутка у психолога
🤍Техники самопомощи🤍
⠀
В свете последних событий многие столкнулись с чувством тревоги, страха и беспомощности. Поэтому расскажем вам о техниках самопомощи при стрессах.
⠀
🤍Дыхание
Глубокое и медленное. Эмоции и дыхание взаимосвязаны - мы забываем дышать, когда нас накрывают эмоции. Дыхание становится поверхностным, быстрым. Глубокое, осознанное дыхание поможет успокоиться. Делайте вдох на 3-4 счета и выдох на 3-4 счета. Можно мысленно проговаривать "вдох", делая вдох, и
"выдох", выдыхая.
⠀
🤍Найдите опору
Ощутите стопами ног опору - пол. Дайте себе почувствовать, что пол твёрдый, держит вас. Можно усилить это ощущение, увеличив площадь соприкосновения - сядьте на пол, положите ладони.
⠀
🤍Переместить фокус внимания
Если тревога усиливается, переместите своё внимание на сейчас - в данный момент что вы видите, что слышите, что чувствуете, ощущаете в теле. Осмотритесь вокруг и назовите 5 предметов вокруг вас, 5 звуков, которые слышите, 5 телесных ощущений, 2-3 мысли, которые сейчас думаете, и 3 эмоции, которые испытываете.
⠀
🤍Физическая нагрузка
Сделайте лёгкую зарядку, выполните несколько приседаний, быстро пройдитесь, попрыгайте, можно помахать руками. Любая физическая активность для того, чтобы израсходовать адреналин, гормон стресса.
⠀
🤍Выполняйте простые действия
Что вы сейчас делаете? Что нужно сделать через час? Выполняйте ваши привычные дела.
⠀
🤍Позаботьтесь о базовых потребностях
Не забывайте пить много воды, есть, отдыхать, спать. Это основа!
⠀
🤍Ограничьте информацию.
Оставьте минимальное количество источников информации.
Родители! Следите за доступом детей к информации! Старайтесь не смотреть при них новости.
Для детей очень важен уверенный, спокойный взрослый рядом. Помните, ваше эмоциональное состояние передаётся ребёнку! Поэтому в первую очередь, позаботьтесь о себе!
Наш психолог, Елена Быкова 💛
Оформить заявку: nanana4ac.ru/...der
Наш номер для связи: +7 929 717-62-21 (WhatsApp/Telegram/Viber)
tg: t.me/...msk
inst: www.instagram.com/...sao
vk: vk.com/...vao
С любовью и заботой,
Ваша компания «Няня на час» 🤍