Это самые первые и простые вопросы, с одной стороны. С другой, они настолько глобальны, что сложно выразить в двух словах ту огромную многовековую мудрость, которая включает в себя практика медитаций.
Так что же такое медитация?
Медитация - это состояние максимального расслабления ума и тела, которое трансформирует нас из непосредственного участника событий в отстраненного наблюдателя.
Во время практики, человек полностью выходит из забот и переживаний повседневной действительности и дает необходимый отдых своей физической и, самое главное, психической составляющей, что безусловно благоприятно сказывается на его общем состоянии после практики.
Один йог преклонных годов говорил о себе:
”Я учусь медитации уже 50 лет”.
Так что, для начала, главное осознать желание вступить на путь медитаций, впустить в свою жизнь эту практику, а потом уже по мере углубления, расширять свои знания.
Медитация, в идеале, должна начинаться как простая практика осознанного перерыва в своих повседневных заботах. В самом начале пути не нужно усложнять ее непонятными и ненужными тебе на данном этапе дополнениями и создавать духовную идеологию, которая только путает.
Все что тебе нужно на начальном этапе - это научиться чувствовать свое тело и стать хозяином своих мыслей.
Для тех, кто только начинает свою практику предельно важно выполнить два этих пункта. Осознание и чувствование своего тела помогают нам быть "здесь и сейчас", не витая в своих мыслях о прошлом или в планах на будущее. А наш разум, при неумении его контролировать полностью берет верх над нашими эмоциями и нашей жизнью, по сути, являясь лишь инструментом, для достижения целей. Разум современного человека можно сравнить с компьютером пользователя-дилетанта, заполненного кучей ненужной информации, неизвестных программ, бесконтрольно всплывающей рекламой и вредоносными вирусами, не дающими полноценно жить, работать и получать удовольствие.
Самая простая и первая практика состоит в том, чтобы погрузиться в себя, в свою природу. Это путь внутрь себя. Переход от суеты внешнего мира к внутренней тишине, осознание себя самого в моменте и пространстве.
- Займи удобную комфортную позу
- Начни наблюдать за своим телом, пройди вниманием по каждой его части: ступни ног, голени, колени, бедра, таз, живот, поясница, спина, грудная клетка, плечи, локти, кисти рук, шея, щеки, нос, глаза, лоб, макушка, затылок. Чем больше времени ты уделишь каждой части своего тела, тем лучше.
- Достигни максимального мышечного расслабления.
- Наблюдай за своим дыханием. Медленный естественный вдох и глубокий естественный выдох. Почувствуй какие процессы протекают в твоем теле во время дыхания, как поднимается и опускается рудная клетка, живот. Как прохладный воздух входит в тебя, а теплый выходит.
- Если в твоей голове появляются мысли - просто наблюдай за ними. "Не бери в работу". Позволь им свободно приходить и уходить, не акцентируя на них свое внимание.
- Чем внимательнее ты будешь наблюдать за своим телом и дыханием, тем меньше будет мыслей в твоей голове.
Удели себе немного времени, 10-20 минут. Повторяй эту практику каждый день, и, наконец, однажды, почувствуй, что ты являешься частью творения, что ты слышишь голос своего высшего Я.
Единственный способ понять смысл медитации — это практика.
И практика может быть не только в классическом формате - сидеть без движения. Медитативная практика осознанности может быть активной и не отвлекать от повседневных дел. К примеру, для большинства из нас первое, что мы делаем утром после пробуждения - это думаем о наших текущих проблемах, работе, о людях, с которыми мы скоро встретимся, стоим планы на день. Задачи и проблемы наступающего дня появляются в голове в самом начале. Когда ты просыпаешься утром и умываешься, позволь себе провести это время во внутренней тишине, почувствовать свое тело, почувствовать энергию жизни, которым оно наполнено. Если ты посвятишь этому первые моменты каждого дня, ты с успехом начнешь интегрировать состояние медитации в свою жизнь. Когда ты идешь пешком, готовишь, ешь, принимаешь душ - все это может быть частью медитации. Просто слушай себя, свое тело, свое дыхание и наблюдай. Вместо потоков мыслей побудь в тишине и своих ощущениях.
В конечном счете, эта практика принесет ощутимую пользу, независимо от того, тратится на нее десять минут или несколько часов в день. Проводя практику осознанности регулярно, мы начинаем рассматривать ее как часть своей жизни. Таким способом мы берем контроль над своим состоянием, настроением, мыслями в голове и в конечном итоге над своей жизнью. Станьте ее Творцом, начав знакомство с самим собой!