Активно используя блага цивилизации, современный человек все больше отдаляется от традиций предков, сформированных естественной средой обитания. Возникшие в условиях, где критерием качества служил не балл экзаменатора или материальная выгода, но жизнь человека и популяции в целом. Двигательная активность являлась жизненно важной необходимостью. Изменяющиеся условия воспитания детей с младенческого возраста(не заслуженно игнорируемая практика пеленания) порой идущие в разрез с устоявшимися, сложившимися в процессе естественного отбора и борьбе за выживание традиционными методиками с младенчества накладывают свой отпечаток на формирование психа-физических характеристик человека, оказывает влияние на результативность функциональных систем организма. Особенное значение это имеет в экстремальных условиях проживания. Компьютеризация учебного пространства, гаджетомания занимающая время вне урочного пространства создают предпосылки гиподинамии, как следствие развитие жиро-углевода-белкового дисбаланса, снижению иммунитета, рост заболеваний ЦНС, ОДА, эндокринной системы, ухудшение зрения, Интернет пространство позволяющее заработать и приобрести все необходимое для жизни не выходя из дома отнюдь не способствуют физическому и психологическому развитию и созреванию.
Единственно разумный выход в создавшемся положении –пропаганда спорта и физической культуры. Занятия спортом формируют сильные, положительные черты характера: целеустремленность, коммуникабельность, способность быстро принимать решения в сложных ситуациях, здоровый психологический фон, служащий фундаментом успешного усвоения учебного материала, продуктивной научной или трудовой деятельности. Атлетическая фигура, подтянутый внешний вид- визитная карточка успешного здорового человека. Соответствует ли данный образ истинному положению вещей? Неформальный лозунг врачей физкультурного диспансера «Физкультура лечит-спорт калечит», что стоит за этим справедливым(провокационным?) утверждением.
Рассмотреть и решить вопрос как минимизировать риски отсеивания по травматизации неофитов или ранний выход «на пенсию» действующих перспективных спортсменов, повышение результативности, максимальное раскрытие возможностей спортсмена в зените своих возможностей доступно только преподавателям ВУЗов и факультетов физической культуры и спорта подготавливающих педагогов физической культуры, тренеров спортивных секций и школ, инструкторов по туризму.
Биомеханизм происходящих процессов в организме человека. При рождении, позвоночные получают одинаковый набор выживальщика - Безусловные рефлексы: защитные, пищевые, ориентировочные, половые. Рептилии останавливаются на этом. Птицы и млекопитающие продвигаются дальше до Условных рефлексов, более сложных, много уровневых приспособительных реакций, рассудочной деятельности. Эволюция человека достигла максимума сигнальных систем - мышления, но, чтобы достичь этого, с момента рождения мы проходим все стадии развития «Старших братьев» начиная от рептилий. Управление безусловными рефлексами происходит из продолговатого мозга (Мозг рептилии), здесь же расположена самая жизненно важная структура дыхательный центр, а также центр управления сердцем и сосудами.
Безусловные рефлексы (БУ), в контексте нас интересуют защитный Симметричный шейный тонический рефлекс (СШТР) и постуральный Лабиринтный тонический рефлекс (ЛТР) трансформирующийся в Лабиринтный установочный рефлекс Ландау.
Симметричный шейный тонический рефлекс (СШТР) проявляется в том, что при наклоне головы вниз повышается тонус сгибателей верхних конечностей и разгибателей нижних (назовем это СШТР-1).При закидывании головы назад повышается тонус разгибателей верхних конечностей и сгибателей нижних (назовем СШТР-2). Легко читается предназначение данных автоматизмов для наших древних предков, при опасности с фронта закрыть самые уязвимые части тела, глаза, горло, нос и остановится (СШТР-1),или в случае нападения с тыла втянуть голову в плечи пряча слабое место-шею, ноги сгибаются, руки выпрямляются оберегая копчик от возможной травматизации при стремительном падении на землю, тело становится компактным как сжатая пружина, нападающий теряет цель и либо промахнется либо запнется в зависимости от своих размеров и способа атаки, жертва имеет возможность оценить степень опасности и принять соответствующие меры. В норме БР гаснут в младенчестве, замещаясь, условными рефлексами, необходимыми двигательными навыками и умениями, но мы не даем им погаснуть. Обратите внимание, как встаем и садимся в быту или выполняем упражнения ОПФ (приседания, отжимания, проработка брюшного пресса, планка) всюду присутствует явные сгибания шеи, характерные кивки и запрокидывания головы запускающие рефлекторную реакцию тонического напряжения мышц. Сопутствующая психофизиологическая реакция – агрессия, затаивание, ступор, паническая атака, состояния могут меняться без видимой причины.
Лабиринтный установочный рефлекс Ландау проявляется тонусом мышц экстензоров, разгибателей туловища. Играет решающую роль для вертикализации тела в пространстве. Усиливается при выполнении упражнений на гиперэкстензию типа ласточка, на фитболе, в станке. Психофизиологический план - истерические состояния.
Мышцы опорно-двигательного аппарата разделяются на два класса Тонические (медленные) и Фазные (быстрые). Тонические мышцы-короткие, глубокие, сокращаются медленно, расслабление практически полностью отсутствует, так как функционируют в тесной связи с дыхательным центром. Вдох вызывает напряжение, дышим мы постоянно. Частая иннервация, непроизвольное рефлекторное управление. В прямой зависимости от СШТР и Ландау. Опутаны густой сетью капилляров. Частота, глубина, продолжительность дыхательных движений регулирует степень напряжения мышц. ТМ способны долгое время выдерживают статическую нагрузку, благодаря асинхронной работе, где места напряжения перемежаются с местами расслабления. Основная функция постуральный баланс, поддержание формы, обладают большим содержанием митохондрий и интенсивным аэробным (с участием кислорода) обменом. Очень медленно набирают массу при тренировке т.н. упрямые мышцы эта функция защита от повреждений ОДА. Также долго происходит обратный процесс.
Фазные мышцы-поверхностные, обладают высокой силой и скоростью сокращения по принципу «Все или ничего», иннервация редкая, управление произвольное рефлекторное (кора головного мозга). Гликолиз (анаэробное окисление глюкозы) позволяет выполнять мощную, быструю, высоко интенсивную работу. Гипоксия усиливает без кислородный процесс окисления вне физических нагрузок. Фазные мышцы осуществляют произвольную двигательную активность человека. Быстро набирают массу и объём, так же происходит обратный процесс.
Быстрые и медленно сокращающиеся волокна различаются также по порогу раздражения, что определяет неодновременное их включение в работу. Работа умеренной интенсивности, сопряженная с невысокой частотой возбуждения, приходящая в мышцах по нервам, выполняется в основном медленными двигательными волокнами. С ростом интенсивности работы, когда частота возбуждений превышает пороговое значение для быстрых двигательных волокон. Происходит вовлечение в нее быстро сокращающихся мышечных волокон. (Физическая работоспособность человека Н. И. Волков)
В силу особенности строения и тесной связи с безусловными рефлексами тонический мышечный комплекс (сгибатель шеи+ сгибатель верхних + разгибатель нижних конечностей или другой вариант) реагируют первый на все раздражители. Фазные мышцы не успевают своевременно включиться в полном объёме или при продолжительной нагрузке выключаются из двигательного процесса. В том и другом случае распределение веса тела происходит не равномерно, что вызывает смещение суставов. Реагируют суставы высоким износом, болью, дисфункциями, травмами). это отражается на спортивных достижениях, неосторожное движение может вывести из строя или поставить крест на спортивной карьере, на пример травма коленного сустава. Относительно ветеранов спорта, вышеобозначенный процесс проявляется в скованности движений (надо расходится), дисфункциями, переходящими в хронические процессы.
Тонические М. особо остро реагируют на температурные изменения окружающей среды, по причине своей ригидности, твердости, под воздействием отрицательных температур замерзают первыми и создают предпосылки для переохлаждения, организма в целом, оказывая значительное влияние на работу жизненно важных органов и систем, снижая тренировочные показатели, оказывая отрицательное воздействие на здоровье, в определенных обстоятельствах на жизнь. Похожий механизм при высоких температурах препятствует кровотоку осуществлять отведение избыточной температуры, провоцирует повышение артериального давления с соответствующими последствиями.
Чем сильнее защитные рефлексы интегрированы в двигательные автоматизмы, тем меньше стрессоустойчивость к физическим и эмоциональным нагрузкам человека. Элементарное движение сесть-встать проходит по принципу «спасательной операции» с полагающимися в таких случаях медиаторами(адреналин) и как следствие гормонами(кортизол),которые в свою очередь увеличивают жесткость ТМ и разрежение костной ткани, постоянное воздействие на эндокринную систему вызывает нарушения и сбои. Факторы в совокупности ставят психику человека в колеблющуюся позицию от панической атаки до истерики.
Западный алгоритм решения вопроса: Растягивай зажатое-Укрепляй слабое (стретчинг, атлетическая гимнастика и т.д.). Но сила действия равна силе противодействия. Растягивание Т мышц приводит к еще большему стягиванию, натренированные Ф мышцы при снижении интенсивности нагрузок теряют тонус становясь балластом. Последствия подобной тактики мы можем наблюдать повсеместно, причем дисфункциональные состояния «молодеют», приходится сталкиваться с диагнозами и заключениями у юниоров еще 20-30 лет назад в массе характерными для лиц зрелого возраста.
Таблица 1. Соотношение Т и Ф мышц
ТМ ФМ
норма 1 1
тренировка 2 2
отдых 2 1
тренировка 3 3
Отдых 3 1
В норме у человека для обеспечения жизнедеятельности по одному комплекту Т-1 - Ф-1 мышц. Тренировочный процесс поднимает значения до Т-2 – Ф-2 при снижении интенсивности получаем: Т-2 – Ф-1, дальнейшая тренировка доводит соотношение Т-3-Ф-3, выключение из процесса Т-3 – Ф-1. В случае причины отказа от тренировок тяжелая травма, заболевание вирусного или инфекционного характера разница значений увеличивается Т-3 – Ф-0,5. Вероятная причина ломоты в суставах на фоне недомогания.
Ближе всего в понимании вопроса раскрытия потенциала организма, продления ресурса и сохранения здоровья продвинулись культуры Восточной Азии ,Дальнего Востока и Севера. Эмпирические познания человечества дисстилированные в Ци-Гун, Ушу, Йога, шаманские практики и т.д. Конечно, внедрить практику занятий Ушу в обязательную программу (опыт Китая) начиная с детских образовательных учреждений, спортивных секций звучит чрезвычайно смело и фантастично. Изобилие специфических понятий и терминов, делающих тренировку похожей на собрание эзотерической секты, отпугнет большинство сторонников здорового образа жизни. Поэтому на основании проведенного анализа результатов многолетней практики адептов того или иного традиционного искусства управления телом можно выделить определенные общие черты при кажущейся внешней несхожести направлений. А именно управление мышцами посредством дыхания.
Виды дыхания: глубокое и поверхностное, частое и редкое, верхнее, среднее (грудное) и нижнее (брюшное, диафрагмальное), диафрагмальное прямое и обратное.
Учитывая, что рядовой вдох — это напряжение, а выдох не всегда расслабление действуем по принципу, контролируемого вдоха КВ:
1.Берем под контроль дыхание, делаем несколько прямых диафрагмальных вдохов и выдохов 5-7 раз.
2.Группируем только фазные мышцы начиная с тазового дна.
3.Делаем обратный диафрагмальный вдох.
4.Выдох.В зависимости от цели может быть короче или равен по времени вдоху для стимуляции, длиннее в два и более раз для релаксации.
5. С каждым последующим контролируемым вдохом подключаем новые группы фазных мышц придерживаясь направления снизу вверх.
Так полученное усилие, распространяющееся только на фазные мышцы, предохраняет от избыточного напряжения мышцы тонического комплекса. Наилучшего результата мы достигаем если выполняем данную гимнастику, утром не вставая с постели. Переключение время от времени в течении дня (на ходу, сидя, стоя, за рулем) на КВ позволяет нам поддерживать ФМ в тонусе при отсутствии регулярных тренировок, повысить жизненный тонус, предупредить или купировать болевые симптомы всевозможного генеза, получать дополнительную энергию для адаптации к отрицательной температуре окружающей среды. Понимание КВ делает не обязательными закаливающие водные процедуры. Волевые усилия, которые мы используем для вовлечения в работу ФМ расширяют возможности нейронной сети коры головного мозга, повышая умственный потенциал.
Отметим минусы предлагаемой методики: сложность нарабатывания нового двигательного навыка (элементарного на практике) в противовес фундаментальным безусловнорефлекторным мышечным комплексам. Для успешной интеграции оптимального двигательного стереотипа ОДС требуется присутствие специалиста. Максимальных результатов достигает комбинация мягких мануальных методик с последующей наработкой ОДС. Регулярное, ежедневное повторение комплекса утром (10-15 минут), использование дыхательных элементов в течении дня.