- Техника «горячий стул»
Поставьте два стула напротив друг друга. На один садитесь сами, а на втором представьте человека, который вас раздражает какими-то своими негативными качествами и неприемлемым для вас поведением. Вам нужно проговорить «в лицо» этому человеку все, что вас не устраивает. Когда вы выговоритесь, приступайте к следующему шагу. Пересядьте на стул, где должен сидеть раздражающий вас человек, и ответьте от его лица на все вопросы, которые только что прозвучали от вас же в качестве претензий.
Эта техника требует неоднократного пересаживания со стула на стул. Это важно, чтобы получился диалог. В диалоге вы будете разворачивать проекцию, поймете человека, а заодно и себя.
- Техника самогипноза
Возьмите листок и ручку. Напишите 3 главных качества, которые вас раздражают в каком-то человеке. Например, манипулятивность, злость и ложь. Затем закрывайте глаза и поочередно присваивайте себе эти качества. Вам нужно прочувствовать каждое из выбранных состояний.
— Я иногда веду себя манипулятивно по отношению к другим людям.
— Я иногда проявляю злость к другим людям.
— Я иногда бываю нечестен к другим людям.
Я знаю, что некоторые из вас скажут: «Ой, у меня не бывает таких состояний, потому я и раздражаюсь». Я вам сразу скажу, что это неправда. И если вы действительно готовы работать над собой, то примите это как факт. А потом, когда вы будете проговаривать раздражающие вас качества снова и снова, в вашем сознании начнут всплывать ситуации, вы отчетливо увидите себя в такие моменты. Важно не сопротивляться, дать психике возможность открыться, иначе ничего не выйдет. Спросите себя, почему вы поступили так в ситуации, которая всплыла в вашей голове? Отвечайте себе на вопросы максимально честно. Помните, что перед вами вы сами, а не английская королева требующая отчета.
После выполнения техник не тормозите себя, дайте себе возможность делать то, что правда хочется: плакать, смеяться, долго лежать и смотреть в потолок, кричать…
Обе техники отлично прорабатывают травмы и раскрывают проекции. Если работать самостоятельно не выходит, то обратитесь к специалисту.