Почему это важно?
Сейчас мы все проживаем ситуацию, с которой раньше никогда не сталкивались, и это вызывает сложные эмоции, с которыми бывает трудно разобраться.
Что мы сейчас чувствуем и почему?
Любые сильные эмоции являются нормальной реакцией на непривычные и незнакомые нам обстоятельства.
Это могут быть сложные, смешанные, противоречивые чувства. Мы можем бояться и злиться одновременно, мы можем испытывать вину и подавленность, чувствовать гнев и воодушевление, любопытство и страх.
Любая наша реакция сейчас — это способ нашей психики адаптироваться к сложной, неожиданной и непрогнозируемой для нас ситуации.
Ключевая сложность ситуации для психики заключается в потере контроля.
Что мы ощущаем как потерю контроля?
• Происходят неожиданные события, которые мы не могли спрогнозировать раньше.
• Решения, которые непосредственно влияют на нашу жизнь, не зависят от нашего личного отношения к ним. Мы не можем непосредственно на них влиять.
• Возникает большое количество противоречивой информации. Мы не знаем, какому источнику доверять.
Как наша психика пытается вернуть контроль?
• Мы пытаемся собрать максимальное количество информации, например, постоянно сидим в соцсетях, читаем новости, изучаем мнение экспертов.
• Мы суетимся, начинаем дела и не заканчиваем их. По сути, это ответ на неопределенную команду мозгу “Сделай что-нибудь”.
• Нам хочется обсуждать происходящее с людьми, подтверждать свои опасения, чувствовать поддержку, принадлежность группе.
• Мы испытываем вину. Нам кажется, что мы что-то сделали не так, что-то упустили, что нам нужно было предвидеть ситуацию.
Что важно помнить?
• Мы не можем контролировать то, что находится вне зоны нашей ответственности. Это другие люди, их чувства, решения, глобальные события и процессы. Мы можем прямо и искренне сообщать свое личное отношение к ним, но то, как наше сообщение будет воспринято, тоже находится вне зоны нашей ответственности.
• Границы нашей ответственности определяются тем, какого рода решения мы можем принимать и реализовывать в нашей жизни, тем, на что непосредственно мы можем влиять.
• Как правило, эти решения ограничены нами самими, нашей непосредственной работой, отношениями, семьей, бытом.
• Пытаясь проконтролировать то, на что мы влиять не можем, мы усиливаем чувство тревоги.
• Вина в подобного рода ситуациях является обратной стороной потребности в контроле и не носит рационального характера.
Как мы можем себе помочь?
• Подключаем рациональную часть мозга вопросами «Что со мной сейчас происходит?», «Какая у меня сейчас цель?». Эти вопросы помогут снизить градус эмоций и отфильтровать планируемые действия с точки зрения их целесообразности и полезности для вас. Действительно ли они будут работать на вашу конечную цель? Действительно ли они будут полезны лично вам или вашим отношениям?
• Подключаем информационную диету: полезным может быть отказ от избыточной информации и выбор одного-двух источников, которым вы доверяете.
• Фокусируемся на том, что мы реально можем контролировать и на что влиять. Помним о личных границах.
• Используем техники самопомощи и самоподдержки. К ним относятся дыхательные техники, физическая активность и др.
Важно помнить о том, что бывают ситуации, на которые мы действительно не можем непосредственно повлиять. Но забота о себе и своем состоянии остается в зоне нашего влияния и ответственности: всегда можно относиться к себе с своим переживаниям с вниманием и уважением
Берегите себя 🤎