Вы страдаете от судорог ног, усталости, мигрени, проблем со сном, беспокойства или высокого кровяного давления? Если у вас есть один или несколько из этих симптомов, вы можете быть одним из многих людей с дефицитом магния! Магний отвечает за регулирование функции мышц и нервов, уровня сахара в крови и кровяное давление, а также создание белка, костей и ДНК. Поэтому переоценить важность магния для организма просто невозможно. К счастью, есть много способов увеличить потребление магния: от пищевых добавок до продуктов, богатых магнием.
Вообще взрослым мужчинам в возрасте 19 лет и старше рекомендуется употреблять 400 мг магния в день, а женщинам - 310 мг (350 мг беременным женщинам). Спортсменам или тем, кто интенсивно тренируется каждый день, рекомендован прием до 500 мг магния. Но, к сожалению, единственный верный способ проверить уровень магния - это провести лабораторные анализы мочи или слюны. Если у вас в анамнезе нет проблем с почками, врачи могут предложить начать прием добавок.
Также есть много полезных продуктов, богатых магнием, которые вы можете легко добавить в свой рацион. К примеру, большим количество магния обладают:
темная листовая зелень;
брокколи;
фасоль;
гречка;
пшено;
мясо;
рыба;
овсянка;
молоко;
морковь;
картофель;
шпинат;
бананы;
персики;
малина;
абрикосы;
кунжут;
орехи;
ежевика;
клубника.
Готовить еду желательно на пару. Таким образом вы сохраните большую часть полезных элементов, включая магний, в продуктах.
Пожалуйста, жмите "Нравится" и подписывайтесь на блог!
