С возрастом становится как никогда важно уделять первоочередное внимание своему здоровью, как психическому, так и физическому. Потратьте несколько минут утром на то, чтобы позаботиться о себе, прежде чем делать что-либо еще. Вот лучшие утренние привычки женщин, которые остаются здоровыми, счастливыми и сильными в 40, 50, 60 и более лет.
1. Медитируйте
Некоторые люди любят медитировать, а другие избегают этого, как чумы. Но вам необязательно проводить 20 минут в тишине, чтобы получить пользу от медитативного состояния. Может быть, у вас есть всего несколько минут на медитацию, но и это нормально. Всего несколько минут медитации помогут уменьшить стресс, успокоить дыхание и улучшить настроение — то, что становится все более важным в период менопаузы, когда колебания уровня гормонов могут вызывать перепады настроения или неприятные ощущения. Помедитируйте, прежде чем покинуть спальню или даже перед тем, как встать с кровати. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании на несколько минут и установите позитивное настроение на предстоящий день. Вы можете удивиться, насколько это может помочь вам хорошо провести день.
2. Выпейте 450 мл воды
Начните свой день с 450 мл воды, чтобы очистить ваш организм от токсинов и восстановить его после обезвоживания, ведь вы ничего не пили в течение всей ночи. В воду можно добавить немного лимонного сока. Эта простая практика подщелачивает ваше тело, стабилизирует уровень pH, помогает вашей пищеварительной системе и дает вашему иммунитету импульс для предстоящего дня.
3. Позавтракайте
Пропуск завтрака не только замедляет обмен веществ, но и может сделать вас нервным, уставшим и менее продуктивным на работе. Разожгите свой метаболический огонь, съев здоровый, хорошо сбалансированный завтрак. Не зря говорят, что завтрак - самый главный прием пищи.
4. Принимайте поливитамины
Ежедневный прием витаминов в дополнение к здоровому питанию может помочь вашему телу оставаться в отличном состоянии.
5. Держитесь подальше от своей электронной почты
Не стоит начинать день с проверки электронной почты. Это может повысить ваше кровяное давление и уровень стресса. Тем, кто говорит: «Нет! Мне нужно проверять электронную почту в 5 утра по работе», стоит взять пример с французов, которые недавно приняли закон, защищающий «право рабочих на отключение» от мессенджеров, электронной почты и телефонной связи. Закон требует от компаний прекратить отправлять электронные письма сотрудникам во внерабочее время, чтобы предотвратить их эмоциональное выгорание.
6. Сделайте 10-минутную тренировку
Кто сказал, что у вас нет времени на тренировки? Всего за десять минут можно сжечь калории, ускорить метаболизм и зарядиться энергией на весь день! Заставьте свое сердце биться чаще с помощью простой тренировки, чтобы начать свой день здорово.
Пожалуйста, жмите "Нравится" и подписывайтесь на блог!