Страх – как жить с этим чувством? Страх требует мгновенного действия – беги, сражайся или замри и дурно пахни. Если этого не происходит, и действовать мы не можем, то наша психика подвергается разрушительному воздействию того, что нас пугает.
Страх неизвестности по уровню биохимии примерно равен страху смерти. Это то, чему мы сейчас все подвержены. Не менее опасна и травма свидетеля – это то, когда мы беспомощны и бессильны что-либо изменить и предпринять.
Это все очень травматичные ситуации, которые подрывают базовые ощущения безопасности. Сейчас много людей пошло в храмы, к психотерапевтам, к психологам. Или к друзьям, чтобы справиться с этим стрессом. Поделюсь, что мне порекомендовал мой коуч, для того, чтобы прожить стресс. Надеюсь, будет полезно. Возможно, вы все это знаете, но лишний раз убедиться в том, что вы все делаете правильно – это всегда улучает настроение.
Но сначала представлюсь. Меня зовут Светлана, и я управляю коммерческим подразделением одной из крупных российских компаний. И стараюсь балансировать между загруженностью на работе и отдыхом. Успеваю нырять с акулами, заниматься спортом, уделять время семье и хобби.
Но начнем со слов, и тут важно вспомнить молитву о душевном покое. Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого
В этих словах глубинный смысл. И основа этой молитвы разум и душевный покой. И когда вы разумны и спокойны, то есть силы проживать любые кризисы и находить в них возможности.
Для того, чтобы сохранить разум и душевный покой, коуч рекомендует делать эти 5 вещей.
Первое. Проживать свою жизнь.
Заниматься своими ежедневными делами. «Уйти в рутину». Собирать завтраки детям. Убрать в квартире, вынести наконец елку. Разобрать документы. Ходить на работу и там заниматься своими ежедневными обязанностями и делать это с максимальной вовлеченностью в процесс.
Второе. Качественный сон.
Как никогда в таких ситуациях важно высыпаться. Это значит спать не меньше 7ми часов. И сон должен быть восстанавливающий.
А для этого соблюдать несколько лайф-хаков:
1. стараться ложиться в одно и то же время,
2. спать в хорошо проветриваемом помещении,
3. в глаза не должен попадать свет (маска или темное помещение),
4. максимально успокоится за час до сна и не читать перед сном новостей и гаджетов,
5. не употреблять большое количество кофе и алкоголя.
Третье. Питание и физическая активность.
Есть достаточное количество еды. В ситуации стресса человек либо ест, либо наоборот у него пропадает аппетит. Необходимо питаться регулярно и качественно. Организму именно в этот момент необходимо нужное количество энергии и главное - качественной.
А физическая активность просто даст выход страху и «израсходует» те гормоны стресса, которые выработались. Активность может быть любой. Наколоть дров, убрать снег, побегать, сделать генеральную уборку квартиры. Все, что доступно.
Четвертое. Ограничить новости.
Полностью невозможно будет отключиться, но надо ограничить по времени. От того что я на 4е часа позже узнаю, что в Макдональдс я теперь никогда не попаду, и какой-нибудь Шанель мне тоже уже не начать носить никогда, ничего не измениться. Что-то важное о родных и друзьях мы все узнаем не в новостных каналах, ну разве что у вас в друзьях Абрамович. Но и тогда он Вам сам позвонит и пожалуется на то, что у него все что нажито непосильным трудом отбирают.
Что будет с Вашим инвестиционным счетом, вы тоже не из новостей узнаете. А от банка.
Новости — это основной источник стресса, и на чтение их надо выделить ограниченное количество времени и ограничить поток новостей более-менее достоверными источниками. Практической пользы в них мало, а стресса много.
Пятое. Запретить себе планировать.
В состоянии стресса все долгосрочные планы будут продиктованы страхом и паникой. А значит будут как минимум ошибочные. Я на своем опыте знаю, что не было ни одного успешного решения, которое принято в суете и спешке. А вот ошибок было много.
Поэтому важно успокоится, подкопить информацию и только потом, когда все уляжется и будет понятно, к чему все это в итоге приведет – уже начинать долгосрочные планы.
Страх — это инстинкт, отточенный веками чтобы человек выжил в случае неожиданной опасности. Но наша психика не приспособлена долго переживать страх. Тогда это переходит в постоянный стресс и может окончиться депрессией. И тогда этими пятью пунктами дело не ограничиться. Восстанавливаться придётся долго и, возможно, дорого.
Поэтому я предпочитаю не доводить дело до этого, а в случае любого стресса достаю эти пять пунктов и строго их придерживаюсь.
Благодарю за внимание. Если вам понравилось, поставьте, пожалуйста «нравиться» и не забывайте подписаться так вы не пропустите новые публикации и поможете в развитии канала.
Буду рада критике или вашему мнению. Это поможет сделать канал интереснее.