В школе, в которой я получала диплом тренера, нас учили как правильно выполнять упражнения не только с точки зрения их эффективности в развитии мышц, но и с точки зрения здоровья и анатомической правильности движений.
Сейчас речь пойдет о трех упражнениях:
- тяга гантелей/штанги к груди;
- отведение плеча;
- тяга за голову.
Я хорошо помню как меня учили выполнять эти упражнения. Поэтому дальнейшая информация стала для меня, так сказать, инсайтом))).
Ведь все говорили про "выливание кувшинов", "тяни логти выше" и т.п... Но! Это неестественные нашему организму движения!!!
Объясняю почему👇...
1) в пронированном положении (вращении внутрь) плечевой кости максимальный диапазон движения (положение, при котором плечевая кость соприкосается с лопаткой) между туловишем и рукой 60°;
2) в супинированом положении (вращение наружу) - 120°;
3) в нейтральном (ладонь вниз, локоть назад) - 90°.
Движение сверх этого диапазона влечет за собой "встречу" плечевой кости с лопаткой. Это называется импиджмент синдром или синдромом соударения. При этом между двумя костями может зажиматься сухожилие надостной мышцы, которое при частных и больших нагрузках может травмироваться и воспалиться. Причем коварство этой проблемы заключается в том,что данное негативное влияние может очень долго накапливаться, не давая о себе знать, прежде чем превратиться в открытую травму.
Ниже представлены картинки для наглядного примера правильной и неправильной техники выполнения трех упражнений👇
🔵 отведение плеча
🔵 тяга к груди стоя
🔵 жим за голову
Чем это плохо:
1) возможна травма вращательной манжеты плеча;
2) вовлечение в работу верхней части трапециевидной мышцы, которая у большинства и так зажата;
3) вовлечение в упражнение дополнительных мышц, что снижает эффективность работы дельтавидных.
Поэтому, корректируем технику выполнения: отведение плеча до угла с туловищем в 80-90°, ладони направлены вниз, логоть - назад.
Помните, правильная техника выполнения упражнений - это залог сохранения вашего здоровья.
#фитнес #фитнестренер #разборупражнений #здоровье #техникаупражнений #тренировкидома #fitness #fitnessathome #fitnessgirl #inspiring61