🌿Ох уж эти прекрасные препараты, в составе которых сразу много разных витаминок. А что, очень здорово, выпил 1 таблетку – и получил сразу 50, а то и больше полезных веществ.
🌿Увы, такого не бывает. Давайте разбираться, как и в какой комбинации лучше принимать или не принимать витамины 👩⚕️
🟠Витамин С (аскорбиновая кислота): улучшает усвоение хрома и железа. Для усиления его антиоксадинтных свойств лучше использовать в комбинации с вит. Е или вит. Р. Не сочетаем с В12
🟠Витамин А (ретинол) : хорошо взаимодействует с железом, цинком, вит. С и вит. Е
🟠Витамин В1 (тиамин): нежелательно сочетать с кальцием и магнием
🟠Витамин В2 (рибофлавин): сочетается с цинком, вит. В3, В6, В9, К. При этом железо и медь снижают его усвоение.
🟠Витамин В3 (никотиновая кислота): можно принимать с железом, вит. В2, В6, Н
🟠Витамин В9 (фолиевая кислота): усиливает действие витаминов группы В
🟠Витамин В12 (цианокобаламин) сочетается с кальцием, В5, В9. Плохо всасывается в ЖКТ, поэтому лучше принимать натощак. Не сочетаем с вит. С
🟠Витамин D: совместим с фосфором и кальцием
🌿Немного информации по микро- и макроэлементам:
🔵Медь: снижает активность В5
🔵Цинк: не следует принимать с кальцием или железом, т. к. они мешают усвоению цинка
🔵Железо: не сочетаемо с кальцием
🔵Магний: лучше принимать вечером, не зависимо от приема пищи.
🔵Кальций: снижает усвоение железа, фосфора, цинка и марганца.
🌿И немного общих правил приема:
✅Водорастворимые витамины (С, вит. Гр. В, РР) лучше принимать утром
✅Жирорастворимые витамины ( А,D,E,K) лучше принимать с жирной пищей (для их лучшего усвоения) – например, с салатом, заправленным любым растительным маслом
✅Витамины лучше принимать в первой половине дня, а минералы во второй. Однако вит. D и вит K лучше принимать с 18:00 до 21:00, а кальций и магний с 21:00 до полуночи
🌿Думаю, теперь все будут внимательнее смотреть на состав заветной поливитаминной коробочки в аптеке 😉
И конечно же подписывайтесь на мой канал ☺️
#витамины #медицина #микроэлементы #витамины и минералы