Миофасциальный релиз, кратко МФР, или мышечное расслабление, как инструмент воздействия на мышечно-фасциальные ткани и кожные покровы, был придуман остеопатами, для людей в целях самокоррекции.
В инструментах МФР, принято использовать массажные роллы (часто шипованные), массажные мячи (часто шипованные). Но, по-сути, к инструментарию мышечного расслабления можно отнести все возможные массажеры и любой самомассаж.
В работе с телом и телесных практиках, важно всегда начинать с восстановления правильной подвижности суставов и работы мышц, для того, чтобы была правильная биомеханика движений, которой необходимо учить. Но, как можно научить правильному движению, если оно исходно ограничено? Через освобождение тканей, суставов от ограниченности. В этом помогает миофасциальный релиз.
Люди, кто тесто связан с физической нагрузкой (спортсмены, атлеты) или эксперты по работе с телом (массажисты, остеопаты, кинезиологи, фитнес тренера), обязаны начинать свою работу/тренировку с восстановления подвижности тканей, мышц, суставов. Восстанавливать постуральный баланс тела - осанку. Это фундамент, на который можно дальше наслаивать упражнения для улучшения и усиления формирования осанки, обучению новых функциональных движений или наращивания мышечной массы, через силовые упражнения.
Нагрузка, всегда должна распределяться равномерно по всей системе организма. Так как организм, это одна единая мышца, которую люди решили разделить на мышечные группы, цепи. В этом есть смысл и рабочий инструмент. Но основа - это осанка, центр тела, правильное распределение нагрузки по всему телу. Для этого необходима правильная работа и тонус мышц, связок. Правильное положение суставов. Мышечные цепи - показывают баланс тела, а мышечные группы - тонус мышц, участвующих в балансе тела.
Инструменты МФР
- Массажный ролл
- Массажный мяч
- Скребки гуаша
- Валики и палки
- Перкуссоры
- Банки
- Аппликаторы
- Универсальные различные массажеры
Массажные ролы, мячи, валики и палки
Необходимы как базовый и стандартный набор для практики мышечного расслабления. Направлен на работу с большими группами мышц (ноги, таз, туловище), регионального характера. Мячи, в зависимости от размера, больше направлены на средние и малые группы мышц (руки, плечи, грудь, стопы, шея), локального характера.
Перкуссоры
Используются как дополнительный инвентарь в практике. Удобство заключается в том, что затраченных сил нужно меньше, чем прокатка на роллах, мячах, валиках. Автоматический ударный механизм, сам выполняет работу массажера. Подходит для всех групп мышц, любого характера. Единственный, важный момент, перкуссоры крайне эффективны только при работе с укороченным/спазмированными мышцами. Для гипотоничных (слабых), растянутых - они мало эффективны и иногда могут навредить и разрушить систему ещё больше.
Скребки
Дополнительный инвентарь, направлен на работу всех групп мышц, разного характера. В зависимости от самого скребка, имеет конкретное место приложения. Большие - для больших групп мышц. Маленькие для малых. Валикообразные малые, для лица, лба. Некоторые конкретно подходят для шейного отдела. Скребки для головы и расслабления фасции черепа. Применяется для восстановления мышечных цепей и баланса тела, а так же при эмоциональном перегрузе и стресс терапии. Скребки направлены больше на глубокое и объемное воздействие на мышцы, сильный лимфодренаж и кровоток. Из массажа - аналогичная техника выжимания.
Банки
Дополнительный инвентарь, который используется для любых групп мышц, чаще для больших, разного характера. Направлен на, поверхностное воздействие тканей, усиление кровообращения местного/локального/регионального. Больше воздействует на кожные покровы, эпидермис, без глубокого воздействия на мышечные ткани.
Аппликаторы
Дополнительный инвентарь, который направлен на воздействие рефлекторных точек тела, с целью провокации нервной системы к обратной связи. Чаще используются для стоп, кистей, пальцев, спины.
Массажеры
Дополнительный инвентарь, который используется в разных назначениях и для разных групп мышц, разного характера. Массажеры могут заменять роллы, мячи, валики и использоваться как инструмент давления и выжимания мышц. Некоторые массажеры сходны аппликаторам и будут иметь воздействие на рефлекторные точки нервной системы. Другие, могут быть аналогами скребков гуаша и работать по технике выжимания.
Миофасциальный релиз - самая простая и доступная практика для всех. В некоторых случаях - обязательная. Польза МФР - крайне высока. А требование всего одно - делать регулярно. По времени - от 15 минут. По 2-3 минуты на одну мышечную группу.
Подписывайтесь на мой телеграмм канал, в котором я делюсь полезной информацией о темах работы с телом, фитнесе, питании, здоровье.
https://vk.com/kinesiofitnesss