Почему продолжение тренировок важно для нашего психофизического благополучия? Можно ли сделать это в полной безопасности и добиться хороших результатов даже в домашних условиях?
В последние месяцы Интернет буквально сошел с ума от домашних тренировок, фитнес-приложений, каналов Instagram и YouTube, а группы Facebook начали превращать сотни малоподвижных вечных людей в энтузиастов фитнеса. Творчества много, но оно не всегда приводит к достижению удовлетворительных результатов, а порой и рискует оказаться опасным.
Давайте выясним, какие упражнения лучше всего делать дома и какие процедуры могут помочь нам чувствовать себя хорошо физически и морально. Что ж, приготовьте гантели и коврик, и приступим.
Зачем тренироваться дома?
Одной из самых распространенных проблем тех, кто много времени проводит дома, является лень. Да, потому что, как это ни парадоксально, чем больше мы выходим на улицу и ведем динамичную жизнь, тем больше наше тело и разум склонны к движению. Вот почему хорошим способом борьбы с ленью и сопутствующей ей скукой является домашний фитнес. На самом деле, занятия дома — это решение этой проблемы, но также и многих других, давайте выясним 3 ее самых больших преимущества:
1. Время-Деньги
Домашний фитнес решает одну из самых больших проблем современного человека, которую все чаще боятся: «У меня нет времени». Работа, любимые, работа по дому и поручения, наши дни часто связаны с этими занятиями, и тренировки приносятся в жертву, чтобы посвятить себя этому типу обязательств.
Тренировки дома дают нам возможность свободно распоряжаться своим временем, нет необходимости соблюдать четкие правила активности или установленное время. Мы можем организовать тренировки в те часы и время, которые лучше всего подходят для нашего образа жизни, давая нам чувство свободы, необходимое для движения вперед, и навсегда стирая алиби «у меня нет времени».
2. Долгосрочные инвестиции
Вы знаете, нужно вести счета не только с собственным временем, но и с кошельком. Мир фитнеса иногда может быть значительным расходом в жизни человека. Вот почему домашний фитнес может быть хорошим решением для «экономии денег».
3. Удовлетворение и сосредоточение
Дом — это преимущественно семейное место, место, где мы чувствуем себя непринужденно и можем быть собой на 100%. Вот почему это идеальная среда для тренировок. Здесь мы можем следить за своим временем, оставаться сосредоточенными с любимой музыкой или в тишине наших мыслей. Также нельзя недооценивать важность наличия всех инструментов, полезных для нашей рутины, без необходимости стоять в очереди за инструментами (как в тренажерном зале) и не нужно бегать, чтобы оставить оборудование или вес свободными для других людей. Одна из худших вещей, которые вы можете сделать во время тренировки, — это не следовать предписанным упражнениям, заменять их другими или, что еще хуже, не выполнять их.
Какие инструменты лучше всего подходят для тренировок дома?
Как мы уже говорили ранее, домашним фитнесом можно заниматься даже без использования инструментов или оборудования, уход за телом можно легко выполнять с помощью бесплатных упражнений для тела. Тем не менее, тем, кому необходимо развивать свою физическую работоспособность, необходимо интегрировать базовые упражнения со специальными инструментами, которые могут стимулировать мышцы и все больше и больше поднимать планку силы и выносливости. Давайте посмотрим, какие основные инструменты необходимы для идеального «домашнего» тренажерного зала:
- Тренировочный коврик, то есть нескользящий коврик. Это важный базовый инструмент для брюшного пресса, силовых упражнений, планки и даже йоги или медитации.
- Шестигранные гантели, это чугунные гири, покрытые прорезиненным материалом. Шестиугольная форма была разработана таким образом, чтобы их можно было использовать не только для таких упражнений, как сгибание рук на бицепс и трицепс, но и для более сложных движений, таких как менмейкеры или бёрпи с гантелями. Их можно поставить на землю и поддерживать равновесие нашего тела, избегая скольжения. Они могут быть разной нагрузки, чтобы со временем развитие мышц прогрессировало.
- Резинки с ручками, различные цвета указывают на различные сопротивления, необходимые для модуляции интенсивности упражнений. Очень полезно для растяжки и тонуса мышц всего тела. Ручки делают использование более удобным, исключая соскальзывание руки и трудности в правильном выполнении упражнений.
- Knuckle, буквально «костяшки пальцев». Это гири с эргономичной ручкой, которые носят как настоящие перчатки, они идеально подходят для основных упражнений. Их использование внесет еще больший вклад в стимуляцию и укрепление живота.
- Bench, буквально «скамья». Очень полезно для разных видов упражнений, от поднятия тяжестей до степа, от тренировки на трицепс до отжиманий на скамье.
Достаточно ли 30 минут фитнеса дома?
Время тренировок — один из самых больших вопросов спортсменов, есть те, кто утверждает, что это занимает много времени и что необходимо от 60 до 90 минут занятий, в то время как другие являются поклонниками круговых тренировок, для которых достаточно менее 30 минут. . Но сколько и как нужно тренироваться дома? Ответов много, потому что много и разных целей можно достичь с помощью тренировок дома. Поэтому первое, что нужно сделать, это понять и выбрать, какова ваша цель: если у вас есть патологии, вам нужно похудеть или набрать вес, всегда необходимо проконсультироваться с врачом и профессионалами, которые могут следить за нами и постоянно следить за нашим здоровьем.
Безусловно, научно доказано, что ежедневная 30-минутная тренировка помогает телу оставаться в тонусе и худеть. Вот преимущества такого обучения:
- Похудеть, ускорив метаболизм
- Ежедневная стимуляция эндорфинами способствует психофизическому благополучию
- Для тонуса тела требуется постоянство, немного времени каждый день лучше, чем много времени время от времени
- Кратковременные высокоинтенсивные тренировки улучшают спортивные результаты, поэтому их также рекомендуют тем, кто тренируется последовательно
Домашняя тренировка, ошибки: чего нельзя делать, когда тренируемся дома
Мы подошли к концу этого краткого руководства по тренировкам дома, и последняя часть, которую нужно проанализировать, касается ошибок, которых следует избегать. Одним из преимуществ посещения тренажерного зала или занятий спортом является наличие профессионалов и личных тренеров, готовых поправить нас и проконтролировать, чтобы тренировка проводилась от начала до конца. К сожалению, если вы не будете следовать онлайн-тренировкам, тренировки дома могут быть сопряжены с риском. Вот 4 самые распространенные ошибки, которые совершают люди, и как их избежать:
1. Никогда не пропускайте нагрев! Как бы скучно это ни звучало, очень важно подготовить наши мышцы к предстоящей тренировке. Разминка предотвращает разрывы мышц и более серьезные травмы.
2. Варьируйте режим тренировок. Старайтесь часто менять последовательность своих тренировок и модифицировать упражнения, которые вы делаете. Преимущество будет заключаться в том, чтобы стимулировать различные области мышц и делать это постепенно, улучшая мышечную гипертрофию.
3. Не переходите от 0 до 100. Начинайте постепенно и увеличивайте интенсивность тренировки понемногу, таким образом вы не будете обескуражены, если вам не удастся добиться сложных сеансов усталости, вы закончите тренировку правильно и улучшения, которые вы увидите, принесут вам большое удовлетворение.
4. Растяжка — это ключ к успеху, не пропускайте ее. Что может быть лучше после домашнего фитнеса, чем расслабить тело, растянуть мышцы и восстановиться? Ничего! Так почему бы не сделать это? Важно дать своему телу возможность расслабиться, и растяжка — лучший способ сделать это. Не говоря уже о том, что, как и разминка, это неотъемлемая часть тренировки.
#фитнес #здоровый образ жизни #мотивация и успех #спорт