Питание и Диета

В этой статье, хотелось поделиться планом питания, который помог мне в свое время, сбросить лишний жир и набрать нужную мышечную массу.

Сразу стоит сказать, что подобная диета составлена с условием того, что Вы будете вести активный образ жизни.
Поясню, не обязательно ходить в спорт зал и на максимум выкладываться на тренировках.
Такая диета позволит Вам достичь результата, выполняя лишь некоторые упражнения, даже дома, в день делать хотя-бы 7000 шагов. Просто делайте больше физической активности в течении дня.
Результат будет заметен уже через месяц.

При всем этом, если заниматься активно, то результат будет намного выше.

Предложу Вам два варианта, которые отлично можно сочетать, менять местами и чередовать.
Если есть весь месяц одну гречку с овощами, можно сойти с ума, да и множество нужных веществ не будут поступать в организм.

В нашем же случае, все сбалансировано.

Стоит еще отметить, что нужно отказаться от сладкого, мучного и жирного.

Вариант 1

Завтрак:

1. 2 вареных яйца

2. Пол стакана овсянки

3. Черный чай без сахара с лимоном.

Обед:

1. 170 грамм куриного филе

2. Стакан гречки

3. Чай с одним кубиком сахара

Ужин:

1. 170 грамм семги ( или другой рыбы )

2. Стакан фасоли

3. Салат из огурцов и помидор

Вариант 2

Завтрак:

1. 3 яйца

2. Бутерброд с маслом

3. Чай без сахара с лимоном

Обед:

1. Мясо ( фарш ) ~ 150 грамм

2. Макароны (это быстрые углеводы, которые помогут сохранять энергию в течении дня)

3. Чай без сахара

Ужин:

1. Стакан риса

2. Гуляш

3. Свежие овощи

Вариант 3

Завтрак:

1. Творог с ягодами
2. Одно яйцо
3. Чай без сахара с лимоном.

Обед:

1. Индейка
2. Цветная капуста, фасоль, брокколи.
3. Вода с лимоном.

Ужин:

1. Салат из свежих овощей
2. Кусочек рыбы или мяса не больше 150-170 грамм.