В этой статье, хотелось поделиться планом питания, который помог мне в свое время, сбросить лишний жир и набрать нужную мышечную массу.
Сразу стоит сказать, что подобная диета составлена с условием того, что Вы будете вести активный образ жизни.
Поясню, не обязательно ходить в спорт зал и на максимум выкладываться на тренировках.
Такая диета позволит Вам достичь результата, выполняя лишь некоторые упражнения, даже дома, в день делать хотя-бы 7000 шагов. Просто делайте больше физической активности в течении дня.
Результат будет заметен уже через месяц.
При всем этом, если заниматься активно, то результат будет намного выше.
Предложу Вам два варианта, которые отлично можно сочетать, менять местами и чередовать.
Если есть весь месяц одну гречку с овощами, можно сойти с ума, да и множество нужных веществ не будут поступать в организм.
В нашем же случае, все сбалансировано.
Стоит еще отметить, что нужно отказаться от сладкого, мучного и жирного.
Вариант 1
Завтрак:
1. 2 вареных яйца
2. Пол стакана овсянки
3. Черный чай без сахара с лимоном.
Обед:
1. 170 грамм куриного филе
2. Стакан гречки
3. Чай с одним кубиком сахара
Ужин:
1. 170 грамм семги ( или другой рыбы )
2. Стакан фасоли
3. Салат из огурцов и помидор
Вариант 2
Завтрак:
1. 3 яйца
2. Бутерброд с маслом
3. Чай без сахара с лимоном
Обед:
1. Мясо ( фарш ) ~ 150 грамм
2. Макароны (это быстрые углеводы, которые помогут сохранять энергию в течении дня)
3. Чай без сахара
Ужин:
1. Стакан риса
2. Гуляш
3. Свежие овощи
Вариант 3
Завтрак:
- Творог с ягодами
- Одно яйцо
- Чай без сахара с лимоном.
Обед:
- Индейка
- Цветная капуста, фасоль, брокколи.
- Вода с лимоном.
Ужин:
- Салат из свежих овощей
- Кусочек рыбы или мяса не больше 150-170 грамм.