Кровеносная система не просто важна для здоровья, она обеспечивает выживаемость организма и продолжительность жизни.
Нормальное функционирование организма требует эффективной циркуляции крови, поскольку она переносит кислород и питательные вещества к тканям и органам.
Кроме того, кровеносная система возвращает кровь от тканей в те органы, где она может обогатиться питательными веществами, а также к легким, где происходят ее насыщение кислородом и освобождение от углекислого газа(диоксида углерода).
Наконец, кровь должна омывать ряд особых органов, таких как печень и почки, которые нейтрализуют или выводят конечные продукты метаболизма. Накопление этих продуктов может привести к хроническому нездоровью и даже к смерти.
Кровообращением называют движение крови в организме человека. Оно состоит из трех основных частей: крови, кровеносных сосудов (артерий, вен, капилляров) и сердца.
Сердце представляет собой мышечный орган размером с человеческий кулак, который располагается в центре грудной клетки и смещено нижним левым краем в левую сторону, Этот орган фактически является мощным двойным насосом с четырьмя камерами, перекачивающим кровь и поддерживающим ее движение по всему телу.
Лимфатическая система является составной частью сосудистой и представляет как бы добавочное русло венозной системы. Она регулирует уровень жидкостей в организме, извлекая их излишек из тканей и возвращая его в кровоток. Она также защищает организм как часть иммунной системы. Кроме того, она участвует в выводе отходов и усвоении жира.
Признаки ухудшения кровообращения.
- Холодные пальцы рук и ног;
- Онемение или покалывание;
- Хроническая усталость;
- Головная боль, головокружение, дурнота;
- Проблемы с памятью и концентрацией внимания;
- Отеки;
Бледность или синюшность кожи.
Проблемы с лимфатической системой чреваты ослаблением иммунитета, усилением аллергии или более частыми проявлениями симптомов простуды или гриппа.
Ослабление кровотока может привести к мышечным судорогам, ослаблению либидо, боли при ходьбе.
Тест. Как можно оценить состояние кровеносной системы самостоятельно.
Надавить пальцем на кожу-она побледнеет. Если убрать палец через три секунды капиллярный кровоток восстанавливается, и кожа приобретает нормальный цвет.
Если кожа длительное время остается бледной, то возможны в этой области проблемы с кровообращением.
Синева ногтей, кончика носа, мочки ушей, нижнего века, сетчатый рисунок кожи ладони кисти также свидетельствуют о недостаточном кровообращении в капиллярах.
Как улучшить кровоснабжение.
Есть много способов укрепить кровеносную систему. Для поддержания здорового тока крови и лимфы в организме попробуйте ввести следующие изменения в образ жизни и питание.
- Поддерживайте водный баланс.
Кровь и лимфа в основном состоят из воды. Чтобы они хорошо перемещались по организму, необходимо пить достаточно воды.
Один из признаков того, что вы пьете нужное количество воды, — моча должна быть светло-желтого цвета. Если моча желтого цвета, значит воды человек пьет мало, если бесцветная значит много.
Чрезмерное потребление воды опасно нарушением баланса электролитов. Примерная норма 30 мл на 1 килограмм веса. Норму нужно увеличить в два раза при болезни, интенсивной физической нагрузке или в жарком климате.
2. Соблюдайте двигательный режим по возрасту.
При физической нагрузке мышцам нужно больше кислорода, и сердце интенсивнее прокачивает кровь по организму. Артерии расширяются для пропуска большего объема крови и доставки кислорода к нагруженным мышцам.
Со временем регулярная физическая нагрузка укрепляет сердце и риск развития сердечно-сосудистых снижается. Кроме того тренировки способствуют току лимфы по лимфатическим сосудам. Лимфа не застаивается и лучше фильтруется.
3. Управляйте стрессом.
Стресс - реакция организма на сложные ситуации. Это заставляет его выделять гормоны, такие как кортизол и адреналин. Эти гормоны могут вызвать сужение (сжатие) кровеносных сосудов. Поэтому при стрессе обычно повышается давление.
Для управления стрессом важно хорошо спать. В среднем взрослому человеку требуется 7-8 часов в сутки. Смех, общение с друзьями и близкими уменьшает уровень гормонов стресса.
Есть множество техник управления стрессом: йога, медитация, глубокое дыхание хорошо снимают стресс. Расслабляющие ванны, ароматерапия благоприятно влияют на организм в стрессовых ситуациях. Поэтому поиск надежных способов снизить уровень стресса может помочь сохранить здоровье кровеносных сосудов и уменьшить нагрузку на сердце.
Массаж может отлично снять стресс. Кроме того, непосредственное давление на ткани способствует току жидкостей в организме. Например, лимфодренажный массаж может снять возможный застой лимфы. Перед выполнением массажа, если у вас есть медицинские проблемы, необходимо проконсультироваться с врачом.
4. Придерживайтесь сбалансированного рациона.
Ешьте достаточно фруктов и овощей. Ограничьте потребление насыщенных жиров (содержатся в красном мясе и многих видах сыра). Больше употребляйте рыбы. Исключите фастфуд, ограничьте сладости.
Проверьте себя на наличие какого-либо из симптомов указанных выше. В зависимости от результата могут потребоваться дополнительные действия для поддержки кровеносной системы.
Необходимость лекарственной терапии для поддержки кровеносной системы нужно обсуждать с врачом. Самолечение может привести с негативным последствиям.
А вот изменения образа жизни, питания, мышления без врача могут значительно улучшить состояние здоровья организма в целом и кровеносной системы в частности.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.