Борьба за то, чтобы заснуть, может показаться безнадежной битвой. Часто кажется, что чем сложнее вы пытаетесь выключить мозг, тем меньше вероятность того, что это произойдет. Один из способов заставить себя быстро заснуть - найти что-то, на чем можно сосредоточиться, кроме того, как долго вы не спали. Для ночей, когда ваши мысли просто не будут молчать, попробуйте технику 4-7-8.
Метод дыхания 4-7-8 предназначен для борьбы с тревогой, беспокойством и другими врагами хорошего ночного сна. Фактическая техника проста: просто вдыхайте в течение четырех секунд, задержите дыхание в течение семи секунд и выдохните в течение восьми секунд. Как и подсчет овец, измерение дыхания дает вашему мозгу что-то, что не одержимо вашим беспокойным днем или предстоящим днем.
Было также доказано, что медленное, преднамеренное дыхание снижает стресс. Нейроны, влияющие на спокойствие, были обнаружены в центрах контроля дыхания. У людей глубокое дыхание уже давно занимает центральное место в практиках осознанности, таких как йога и медитация. Техника дыхания 4-7-8 функционирует как отвлечение от ваших мыслей, так и способ борьбы с любыми тревожными ощущениями, которые могут не дать вам заснуть.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что бросаетесь и поворачиваетесь ночью, попробуйте где-то между тремя и восемью раундами этой дыхательной техники, чтобы успокоить свое тело и разум. И чтобы получить лучший отдых, убедитесь, что вы остановились в лучшем положении сна для своего здоровья.