В этой статье я бы хотел поделиться с вами своими методами борьбы со страхом выступления перед публикой. Как хорошо выступить, не отвлекаясь на свои физические и моральные факторы, такие как тремор конечностей, дрожание голоса, сильное сердцебиение, потливость и т.д.
Прежде всего отмечу, что полностью избавиться от страха невозможно. И это не нужно, так как мы же с вами не роботы, а люди. Страх - это абсолютно нормальное явление, делающее нас живыми. Просто кому-то он помогает, а кого-то очень сильно подставляет, при всем его выдающемся фееричном таланте.
И для начала я бы хотел поделить эту нелегкую дорогу к вашему безукоризненному выступлению на 3 пункта:
1 1. Вечер перед выступлением. Обязательно определитесь с одеждой, в которой будете выступать. Повторите свой номер именно в ней. Иначе, когда начнете выступать могут возникнуть трудности. Некий дискомфорт. Будь вы танцор, к примеру, то сразу почувствуете разницу между одеждой (спортивной) в которой репетировали и сценической.
Перед сном, когда будете ложиться спать, представьте, как круто вы завтра выступите. Мыслите позитивно и засыпайте с хорошими мыслями.
2 2. It’s show time! День выступления. Сегодня вам предстоит то, к чему вы так долго готовились. Сегодня ваш день. О вашем таланте узнают много людей и будут с нетерпением ждать ваших дальнейших выходов на сцену. Так что отличное настроение и поехали покорять сердца людей!
Когда прибудете на площадку, где будет проходить ваше выступление, обязательно поднимитесь на сцену. Походите по ней, почувствуйте ее. Это ваш дом на сегодняшний вечер. Помните это! Проверьте аппаратуру (гитару, микрофон, шнуры), все ли на своем месте и все ли работает. После спокойно идете отдыхать и ждать начала концерта. Постарайтесь отвлечься, поговорите с друзьями, знакомыми. Пейте воду, но не в больших количествах, иначе ваш организм вам скажет на сцене: "Ну что, мы уже в уборной?!"=)
3. Минуты перед выступлением. Скоро ваш выход. Вы начинаете сильно волноваться и вас трясет. Первое что я делаю, дабы побороть в себе эти неприятные чувства - это успокаиваю свое тело. Вдыхаю и медленно выдыхаю 10 раз. Концентрируюсь только на своем дыхании. После сосредотачиваюсь на мышцах рук и ног. Делаю отжимания. Но вы к примеру, можете поприседать, размять плечи и шею. Далее я охлаждаю свой организм. Ополаскиваю свое лицо и руки холодной водой. Эти упражнения хорошо успокаивают тело.
Теперь перейдем к разуму. Мне очень хорошо помогает визуализация. Я на минуту закрываю глаза и представляю, что нахожусь рядом с красивым водоемом и вокруг меня ни души. Вспоминаю так же какой-нибудь смешной момент из жизни. Когда выхожу на сцену я стараюсь выбрать определенную точку или человека, на которого буду смотреть в течение выступления. Если меня вдруг начинает трясти, я стараюсь больше двигаться на сцене. Отвлечь свой разум физическими нагрузками и получать удовольствие от выступления.
Ну вот теперь вы знаете о моих методах борьбы со страхом.
LET’S ROCK!!!