На моем канале мы постепенно изучаем упражнения, которые облегчают нам жизнь, а именно снимают боли в поясничном отделе, ногах, спине, руках. Дорогие читатели, настало время избавляться от боли в воротниковой зоне. Причины возникновения и способы решения читайте ниже.
Я могу предположить, что люди в возрасте (реже молодые) ощущали у себя боль в шейном отделе или в плечевом поясе, это тонкая, противная, тянущая боль, от которой так и хочется избавиться.
А избавиться можно только если делать гимнастику (упражнения), никакой другой формат вам не поможет, про таблетки и обезболивающие сразу забудьте. Также боль может сигнализировать о проблемах в позвоночнике или гипертонусе мышечных групп.
Сегодня я собрал для вас ряд упражнений, которые можно делать на рабочем месте или дома, сидя на стуле, вообще кому как удобно, а времени займет не больше 10 минут. Внимательно читаем и запоминаем.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
5. Орел.
Данная позиция рук применяется в позе орла в йоге, но нам нужно обратить внимание только на руки, с первого взгляда сложное упражнение, но все очень легко.
Важно перед упражнениями немного разогреться, хотя бы просто взбодриться и не делать на холодную.
Положение: левая рука согнута в локтевом суставе перед собой, правой рукой обвиваем левую, и ладони упираются друг в друга.
Вы сразу почувствуете, как тянется ваш плечевой пояс. Добавьте немного напряжения и отдалите руки от себя. Пребывайте в такой позе около 1 минуты. Вы почувствуете, как тянутся плечи и пойдет тепло от рук до макушки головы.
4. Тянем плечи с помощью дверного проема.
Упражнение помогает растянуть как плечевой пояс, так и грудной отдел. Развивает гибкость и пластичность в данных областях, хорошо подходит как разминочное упражнение.
Выполняйте все не резко, а плавно, постепенно усиливая напряжение или давление вперед телом. Исходное положение: расставить руки, как показано на фотографии, одну ногу подать вперед.
Начните переносить вес вперед, а руки выступают в роли стопоров, так вы начнете ощущать момент растяжения мышечных групп. Не делайте резких действий. Спокойно, без вреда.
3. Наклоны головы.
Моя любимая тема – это ЛФК. Данное упражнение взято из комплекса, который направлен на оздоровление шейного отдела. Вы растянете шейные мышечные группы и разомнете шейные позвонки после изолированного положения.
Исходная позиция: сидя на стуле или стоя, руку положите на голову.
Начните медленно наклонять голову в сторону руки, которая находится на голове, рукой немного помогайте, не делайте резких движений, все медленно и плавно. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону, 2-3 подхода.
2. Тянем плечи прямо на рабочем месте.
Простое упражнение, не требующее особых знаний и умений, но очень эффективно тянет плечи, после дает ощущение свободного действия и максимальной амплитуды движения.
Исходное положение: сидя/стоя, по очереди возьмите руку, как показано на фотографии.
Медленно, с помощью дополнительной руки, начинаем тянуть в сторону руку, ощущаем, как тянется плечо, особенно все внутренние соединители. В этот момент вы тянетесь рукой в сторону с небольшим доворотом, также вы почувствуете, как растягивается позвоночник.
В каждую сторону по 30 секунд.
1. Тянем плечевой пояс с помощью полотенца/тряпки/резинки.
Легкое упражнение, которое также выполняется в сидячем положении на стуле или стоя. Направлено на мобилизацию плечевого пояса, раскрытие грудного отдела. Растянет ваши плечи и сделает их мобильными.
Исходное положение: сидя/стоя, возьмите полотенце или резинку за спиной, как показано на фотографии, на уровне лопаток.
В согнутом положении рук начните делать небольшое по амплитуде разгибание рук, не выше головы, вы сразу почувствуете, как включатся ваши плечи.
Каждый человек понимает, что нужно заниматься собой, и как это важно, но многие не могут себя заставить, поэтому я постарался собрать максимально легкий комплекс, который должен вам помочь.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!