Отжимание - одно из лучших упражнений для фитнеса. Отжимания являются неотъемлемой частью любой программы по весу тела и должны время от времени появляться в любой программе силовых тренировок в качестве упражнения.
Если вы правильно выполняете отжимания, вы используете его для тренировки силы, стабильности, основных мышц (ядра), а также для лучшего ощущения тела.
При чистом отжимании вы поднимаете примерно 65 процентов своего веса, в то время как все тело сильно напряжено, чтобы удерживать положение. Вы можете выполнять отжимания в любом месте.
Если в какой-то момент вам не хватит собственного веса тела, вы можете выполнить отжимание с очень небольшими усилиями, например, с весовым жилетом или с дополнительным весом.
Отжимания предлагают вам множество вариантов и по-прежнему являются обязательным упражнением даже после нескольких лет тренировок.
Чтобы получить максимальную пользу от отжиманий в вашей тренировке, вы обязательно должны выполнять упражнение с правильной техникой. О том, как выглядит оптимальная техника отжимания, вы узнаете в этой статье.
Отжимания, конечно, также являются „позерным упражнением“. то есть, если вы можете выполнить большое количество отжиманий без перерыва, это может произвести впечатление на многих других энтузиастов фитнеса.
Отжимание с лентой сопротивления
Веселье в стороне, если кто-то ударит вас по ушам таким большим количеством отжиманий, вы можете сразу же предложить ставку. Ставка на то, что тот не сможет выполнять отжимания до последнего повторения с правильной техникой. Я за то, чтобы иметь возможность делать только 20 отжиманий с идеальной техникой, чем 80 отжиманий с паршивой техникой.
Следующие большие мышцы тренируются (в основном) во время отжимания:
Грудные Мышцы
Дельтовидная Трицепс
Мышцы туловища и ягодиц
Правильный опорных кушетка:
Оптимальное положение рук при отжимании
Положите руки на пол минимально шире, чем на ширине плеч. Пальцы при этом направлены прямо вперед.
Угол плеч к туловищу должен быть ниже 45 градусов.
Предплечья всегда остаются перпендикулярными или в отвесе.
Тело остается вытянутым и находится под напряжением. Голова, плечи, бедра, колени и ступни образуют прямую линию. Ягодицы и колени не должны провисать во время упражнения.
Когда руки согнуты, локти не двигаются наружу.
Расставьте ноги на ширине бедер.
Ноги стоят под прямым углом к полу. Оставайтесь на цыпочках! Ноги также не должны провисать во время движения.
Отжимание Исходное положение
Активно напрягает живот во время движения.
Теперь опустите верхнюю часть тела, пока тело не станет почти параллельным полу. В этом положении плечи также горизонтальны. Замедлите движение медленно и контролируемо и, подобрав верхнюю часть тела без качания, снова надавите вверх.
Точка разворота отжимания
Точка разворота движения находится всего в нескольких миллиметрах от земли.
Внимание: работайте в самой низкой точке без качания! Когда вы ненадолго останавливаетесь в самой высокой и самой низкой точке движения, вы избегаете набирать обороты и „обманывать“.
Совет по тренировкам: С помощью отжиманий вы можете обеспечить дополнительные варианты вариаций.
Наиболее распространенные ошибки, которых следует избегать при отжиманиях, вы можете прочитать в нашей статье здесь.
Резюме техники отжимания:
обеспечить правильное положение рук и локтей
выполнение целых повторений
Удержание тела под напряжением по прямой линии
Держите голову в удлинении позвоночника
выполняйте только технически чистые повторения
Желаю вам приятного времяпрепровождения в тренировках!
Отправляйте свои вопросы и комментарии здесь!