Каждому из нас важно уметь расслабляться, научиться очищать свой разум от негатива.
Отрицательные эмоции очень навязчивы, и мы поневоле начинаем переживать по любому, даже самому незначительному поводу.
При таком неоправданном состоянии постоянно растет внутреннее напряжение и глубинная тревожность.
Всех приветствую, дорогие читатели канала «Непридуманная жизнь»!
Разорвать порочный круг негативных мыслей, прогнать чувство постоянной тревоги можно довольно простыми способами.
Как выплеснуть негатив из мозга
С 2014 года я начала вести дневниковые записи — отдавала листу бумаги все свои эмоции за день. Порой все сводилось к нытью и жалобам меня на себя саму.
Однажды в одной из публикаций журнала Psychophysiology прочитала о более действенном методе записи своих мыслей и чувств с использованием методики «экспрессивное письмо».
Исследования ученых подтвердили, что во время такого экспрессивного письма мы свободно выражаем свои самые сокровенные мысли и чувства, не опасаясь того, что они могут быть кем-то прочитаны.
Экспрессивное письмо в течение 8 минут помогает людям с диагнозом «хроническая тревожность» значительно лучше выполнять компьютерный тест в условиях стресса.
Ученые объясняют это тем, что экспрессивное письмо разгружает кратковременную память. При этом ослабляется отвлекающее влияние тревоги на познавательные процессы.
Исследователи пришли к выводу, что методика «экспрессивное письмо» показывает многообещающие результаты в ослаблении вредного влияния хронической тревожности на когнитивные функции.
Выгрузка мозга
В мае 2017 года было опубликовано исследование, согласно которому «20-минутное экспрессивное письмо на протяжении 3 дней улучшает вариабельность частоты сердечных сокращений».
За 20 минут такого письма люди, пережившие стресс, быстрее расслабляются, то есть наш организм возвращается в нормальное до стрессовое состояние.
Тогда вместо дневниковых записей-жалоб я стала применять метод «выгрузки мозга» за 20 минут. У меня этот процесс занимает 22-24 минуты.
Купила красивую тетрадь для записей и всегда ношу ее с собой. В любом укромном месте достаю ее и начинаю выписывать без остановки свои мысли.
Пишу весь бред, который живет в моей голове в текущий момент. Пишу до пустоты, пока мысли не прекратят свой бешеный поток.
Периодически у меня отпадает потребность писать. В такие моменты я обычно много рисую. Рисую все, что интуитивно показывает подсознание.
И все же раз за разом вот уже на протяжении 8 лет я возвращаюсь к написанию страниц по «выгрузке мозгов».
Практическое значение предложенной методики несомненно — разгружает наш мозг и значительно повышает эффективность его работы.
С ее помощью можно нормализовать психоэмоциональное состояние —это отличный способ справляться с различными стрессами и тревожностью, улучшить самочувствие.
Делюсь своим опытом в предыдущих публикациях (ссылка на статью кликабельна) Как побороть страх: обмануть свой мозг и встать на другую сторону
Поделитесь и Вы своими навыками «Как выйти из внутреннего кризиса». Будем общаться и обсуждать свои мысли в комментариях.
Всем добра! Ваша kovalkova онлайн