Вы когда нибудь слышали о миофасциальном релизе (мфр)?
Мфр- Это такой своеобразный «самомассаж», он нужен для расслабления мышц и фасций.
МФР является отличной профилактикой плоскостопия и подошвенного фасциита (пяточной шпоры), так же восстанавливает пронация и супинацию стопы.
Я думаю, у каждого дома есть небольшой мяч (попрыгунчик/теннисный).
Приготовьте его, сегодня он нам понадобиться!
Берём мяч, снимаем носки (чтоб лучше почувствовать свои стОпы 🦶) и начинаем!
Стоим на одной ноге , под другую кладём мяч
1.прокатываем мяч по всей стопе (на мяч свой вес не переносим ) просто чувствуем и «знакомимся»
2.закатываем мяч под пяточную кость (чуть ближе к своду стопы) и начинаем переносить свой вес «вдавливая» мяч в пол и обратно на опорную ногу. Не торопитесь!(повторите 6-8 раз)
3.теперь мяч под основанием большого пальца стопы, делаем то же самое. Переносим вес с одной ноги на другую (повторите 6-8 раз)
4.повторяем со всеми пальцами стопы
5.Начинаем прокатывать свод стопы , не прекращая надавливать! ( не самые приятные ощущения). По 10-ти бальной шкале это 5-6 баллов (не приятно, но потерпеть можно).
6.оставляем мяч на своде стопы и переносим свой вес с одной ноги на другую, ещё можно добавить работу пальцев и «обхватывать» мяч (повторите 6-8 раз)
7.разминаем пальцы. Тут вы должны обратить внимание, что двигаются только пальцы ног (6-8 раз)
Для полного ощущения легкости, после прокатки одной ноги встаньте на обе и сравните ощущение. Не забудьте повторить всё то же самое с другой ногой 😌