За последний месяц мы прочитали сотни или даже тысячи новостных заметок, успели вдоволь погрустить и позлиться. Постоянное погружение в происходящие события вызывает сильный эмоциональный отклик на новости, который существенно портит жизнь или даже приводит к расстройствам психики. Slivki узнали, как минимизировать ущерб без ограничения информационного потока.
Дозированно потребляйте контент
Конечно, хочется знать все и сразу, но в большинстве случаев не произойдет ничего страшного, если вы отложите просмотр. Выделите под это, например, полчаса утром и вечером. Все остальное время старайтесь не заходить на информационные или приближенные к ним ресурсы.
Исключите новостной контент перед сном
Если на ночь начитаться тревожных известий, есть риск, что вы проведете в переживаниях долгие часы. Лучше сосредоточьтесь на позитивном контенте. Не пренебрегайте крепким здоровым сном – это одно из главных условий хорошего самочувствия. Полистайте ленту TikTok с милыми котиками или послушайте расслабляющую музыку.
Не читайте комментарии
И тем более не спорьте в них! Если новость — это факт, то мнения – лишь интерпретация, причем далеко не всегда экспертная. Поэтому вступать в дискуссию (в лучшем случае) с людьми, взгляды которых противоречат вашим, – гиблое дело. Далеко не все готовы выслушивать альтернативные точки зрения и думать. А начатый спор в комментариях будет погружать вас в негативные эмоции снова и снова, ведь вы будете возвращаться, чтобы посмотреть, что вам ответили.
Научитесь останавливаться
Пугающие новостные заголовки привлекают ваше внимание, на это они и рассчитаны. К тому же, у большинства людей наблюдается склонность к просмотру плохих новостей, или думскроллинг, то есть смакование подробностей. Когда что-то сильно задевает, хочется узнать как можно больше. Но всегда ли это нужно? Если чувствуете, что какая‑то информация сильно вас взволновала, сделайте паузу, прежде чем изучать вопрос дальше.
Примите, что вы не можете страдать за всех
Усталость от переживаний – нормальное состояние. И это вовсе не значит, что вы очерствели и не разделяете горе других людей. Вы просто устали! Если принимать близко к сердцу каждую новость, то вас просто раздавит.
Читайте проверенные источники
Выберите несколько СМИ, которым вы доверяете и чья позиция вызывает у вас уважение, и сделайте их основным источником информации. Так вы минимизируете раздражительный контент. Конечно, иногда полезно знать другие мнения. Но лучше изучать их, когда вы расслаблены.
Уберите из ленты стабильно тревожащий контент
У каждого из нас есть темы, которые задевают больше всего. Потреблять такой контент местами тяжеловато. Чтобы меньше переживать, добавляйте подобные страницы не в ленту, а в закладки, и заходите на них целенаправленно.
Найдите источник положительных новостей
Как мы уже выяснили, плохие новости просматривают намного чаще. Но это не значит, что СМИ не предлагают своим читателям хороших новостей. Поищите позитивную альтернативу! Это будет давать надежду, что не все безнадежно.
Обсуждайте новости в кругу единомышленников
Это может выглядеть как создание своего рода искусственного информационного пузыря, в котором все согласны друг с другом и поддерживают один одного. С другой стороны, в мире столько всего, что будет постоянно вас из этого пузыря выдергивать, что немного комфорта не повредит.
Внесите свою лепту в происходящее
Новости зачастую тяжело воспринимать из-за ощущения бессилия. Все плохо, а ты ничего не можешь сделать... Но всегда ли это так? Иногда достаточно, казалось бы, обыденного и простого действия, чтобы почувствовать себя причастным и полезным. Подумайте, чем можете помочь именно вы, и сделайте это!
Признайте, что можете исправить не все
В то же время не стоит брать на себя ответственность за все человечество. Если вы объективно понимаете, что никак не можете помочь страдающим людям, то это не ваша вина. Остается только смириться и жить дальше.
Не требуйте многого от окружающих
Иногда очень сложно принять, как люди могут спокойно жить, когда везде всё плохо. Однако не стоит идти на них войной. Информировать о каких‑то важных вещах — возможно. Но без агрессии, иначе вы только поссоритесь. А заставить кого‑то делать что‑то вряд ли получится. Зато нервы себе помотаете.
Поймите, что все знать не обязательно
Мы часто слышим фразу “А вот раньше такого не было…”. Было, просто сейчас информация быстро становится общедоступной. А ощущение, что все стало хуже, появляется не потому что ситуация резко ухудшилась, а потому что вы обо всем узнали. Так что, если вы хотите избежать проблем с психикой, не читайте обо всем, что происходит в каждом уголке мира.
Сконцентрируйтесь на своей жизни
Вместе с информацией, полученной из новостных источников, часто приходит апатия. Но важно помнить, что несмотря ни на что жизнь продолжается! Поэтому самое главное, что вы можете сделать, – это позаботиться о себе.
Обратитесь к специалисту
Если вы замечаете, что ничего из предложенного не работает, обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Они умеют работать с конкретными проблемами. Так что всего несколько сеансов могут принести вам заметное облегчение.
А как вы справляетесь с лавиной новостей в связи с происходящими событиями? Делитесь своим опытом в комментариях!
Статья была полезной? Поставьте лайк и подпишитесь на канал - мы будем рады.
Хороших новостей! Ваши Slivki :)
