За последние 100 лет люди забыли о биологически важной потребности в достаточном количестве сна, хотя эволюция совершенствовала эти процессы в течение миллионов лет, чтобы поддерживать нашу жизнь. В результате недостаток сна (и его недостаточное качество) негативно сказывается на здоровье в развитых странах, сокращает продолжительность жизни, угрожает нашей безопасности, производительности и образованию наших детей.
Невролог и эксперт по психологии Мэтью Уокер называет это настоящей эпидемией недосыпания.
В своей книге "Почему мы спим. Новая наука о снах и сновидениях" объемом чуть более 300 страниц рассказывает о самых передовых открытиях с точки зрения науки. Столетие назад такие исследования были невозможны, но сегодня, развивая технологии, мы можем хотя бы частично коснуться процессов, происходящих в нашем мозгу во время сна.
Что заставило тебя так много писать эту книгу?
Подход к научным исследованиям на простом языке. Сегодня существует множество литературы, которая учит нас и говорит нам, как жить "правильно", но есть несколько книг, которые в первую очередь посвящены открытиям и исследованиям, а затем вместе с читателем делают выводы.
Подробные ответы на животрепещущие вопросы
Мы все слышали, что для сна требуется определенное количество часов, но мало кто знает, почему именно столько? Действительно ли есть люди, которым нужно меньше спать, или это все еще миф?
Когда лучше ложиться / просыпаться и просыпаться снова - почему? Просыпаться по будильнику и несколько раз нажимать кнопку "Повтор" в первую очередь вредно для сердца, но почему?
Как сон помогает вам учиться? Создать? И даже похудеть!
Современные фитнес-трекеры позволяют нам отслеживать фазы сна, но что на самом деле происходит в наших мозгах во время этих фаз и почему так важно, чтобы все они происходили в нужном количестве?
Действительно ли пожилым людям нужно меньше спать, или мы просто теряем способность спать долго и хорошо, когда становимся старше? Можно ли это исправить?
Каков терапевтический эффект здорового сна и почему так важно помнить не только о нем, но и о том, что мы забываем после сна?
Имеет ли смысл для всех принимать мелатонин для улучшения сна или он предназначен только для определенных целей?
Вредно ли взрослому спать в течение дня или все же может быть полезно?
Мэтью Уокер дал исчерпывающие ответы на эти и сотни других вопросов в книге: в то же время краткие, без слишком большого количества воды, но достаточно подробные, чтобы понять, что это не просто слова, а часто результаты обширных клинических испытаний.
Чувство юмора
Даже самой полезной книге не понравится, если автору просто скучно. У Уокера отличное чувство юмора, которое регулярно разрядило ситуацию. Еще в предисловии он пошутил, что не обидится, если читатель заснет во время чтения книги, потому что сон стоит превыше всего. Он сравнил названия некоторых гормонов с именами хоббитов : -)
Практическое применение
После прочтения книги было много идей (и мотиваций для ее реализации), чтобы улучшить количество и качество сна. Я расскажу вам о своем опыте и своих первых экспериментах в одной из следующих статей.
В заключение
Я рекомендую эту книгу всем, вот и все. Он может даже обратиться к тем, кто все еще живет со словами "Я сплю на пенсии" или "сплю для ленивых", "ты можешь спать всю свою жизнь". Нет, нет и нет. Мы должны спать здесь и сейчас! (не буквально, но если вы действительно этого хотите, то уходите на день!)
Электронная версия книги (доступна бесплатная вводная часть)
Бумажная версия книги на русском языке:
Надеюсь, вам понравилась статья? Затем поднимите большой палец вверх, чтобы дзен не забыл показать его другим читателям!
Напишите в комментариях, интересна ли вам книга? Или, может быть, вы уже читали это? Тебе понравилось?
Также напишите, были ли у вас когда-нибудь проблемы со сном или их не было? Сколько часов сна вы считаете достаточным? Я рад обсудить все это с вами!
#психология #саморазвитие #сон