Врач травматолог-ортопед "Новой Поликлиники", профессор, доктор медицинских наук Алексей Канаев расскажет сегодня о наиболее частых вопросах пациентов.
Правда ли, что при беге страдают колени?
Если вы правильно ставите стопу и правильно подобрали обувь, то проблем быть не должно. Наиболее безопасно бегать таким образом, чтобы стопа всегда была строго под центром тяжести тела. Если вы выбрасываете ногу вперед, и она как бы «втыкается» в землю, то это может привести к перегрузке, а затем и травме коленного сустава. Для того, чтобы определить правильность постановки стопы, лучше всего снять на видео фрагмент вашей пробежки и оценить ее со стороны вместе со специалистом.
Почему мне сложно держать осанку?
Сложности могут быть связаны с несколькими причинами:
1. Слабые либо чрезмерно растянутые мышцы спины
2. Гипертонус мышц передней части тела – грудных или брюшных
3. Неправильное положение головы, в результате которого возникают компенсаторные зажимы
4. Гипертонус мышц челюстно-лицевого аппарата
5. Различная психосоматика, например, желание человека закрыться от окружающей агрессии
Иногда ряд причин присутствует одновременно.
Как снять нагрузку с шеи во время работы за компьютером?
Прежде всего оцените, насколько удобно стоит ваш монитор. Иногда шею можно разгрузить, просто поставив экран компьютера на нужную высоту. Возможно вы тянете голову близко к монитору из-за близорукости, в этом случае нужно проверить зрение. Некоторые имеют привычку постоянно смотреть на клавиатуру при наборе текста, и тем самым из-за наклона головы нагружают шею. Это можно исправить с помощью слепого десятипальцевого метода набора. Освоить его легко, если использовать специальные тренировочные программы. Польза от этого навыка очевидна и останется с вами на всю жизнь.
Почему вечером после работы ноет запястье?
Обычно подобные проблемы связаны с напряжением в ходе использования клавиатуры и компьютерной мыши. Будьте внимательны к ощущениям в мышцах рук во время работы. Как только почувствуете, что возник дискомфорт, отвлекитесь на небольшой перерыв. Разгрузить запястье поможет несложная зарядка, например, с круговыми движениями сустава.
Почему при длительной ходьбе «режет» в середине стопы?
«Резь» в середине стопы возникает из-за недостаточной растяжки сухожилий. Растянуть их, в частности, помогает гимнастика. Наступите ногой на небольшой резиновый мячик и прокатывайте его пару минут каждый день. Иногда растяжке стопы помогает ношение индивидуальных ортопедических стелек (в частности, когда речь идет об отсутствии сформированного подъема).
Как правильно приседать, чтобы укрепить ноги?
Основное правило при приседании: всегда сохраняйте прямой угол в колене. Никогда не приседайте ниже! Если вам кажется, что нагрузка недостаточная, просто увеличьте количество приседаний. Все проблемы возникают при игнорировании данного правила.
Как долго восстанавливается подвижность и сила плечевого сустава после травмы?
Все зависит от характера травмы и общего исходного состояния организма. Если поврежден капсульно-связочный аппарат сустава, то потребуется время для его полного восстановления. Как правило, месяца два. При повреждениях в сочетании с переломами и вывихами процесс полного восстановления может составить 6 месяцев и более.
Однозначный ответ можно дать только при личном осмотре.