Храп мешает вам спать? Можно ли от него избавиться или придется всю жизнь мучаться от этого неприятного звука в ночной тиши. Что ж, есть хорошие новости, неважно храпите вы сами или кто—то из близких, эти упражнения помогут каждому, кто решит их делать, чтобы навсегда позабыть о храпе. Они реально эффективно работают и приносят замечательный результат, я проверяла! Не буду говорить на ком, но расскажу и покажу вам КАК. Читайте статью до конца, приготовила для вас много полезных хитростей.
Итак, звук храпа получается из-за вибраций структур глотки при прохождении воздуха через воздуховодные пути. Поэтому тем, кто столкнулся с этой проблемой необходимо обратить внимание на то, в каком положении во время сна находится ваша шея и голова, следите чтобы не уменьшался просвет в глотке. Советую выбирать анатомически правильную подушку для сна, которая принимает положение вашей головы. Или подкладывать валик под шею, чтобы голова не заваливалась.
Обязательно проветривайте помещение перед сном. И следите, чтобы в мозг в ночное время поступало достаточное количество кислорода, т.е. мышца шеи должны быть свободны, не пережимайте сосуды и капиляры.
Полоскайте горло на ночь в течение 1-2 минут, с акцентом на бурление. Это также способствует укреплению мышц гортани и к тому же ставит их в нужное положение. Используйте для этого любую жидкость, например отвар трав или слабый раствор соли.
Еще одна полезная рекомендация — практикуйте дыхательную гимнастику Стрельниковой. Вся информация есть в Гугле.
Также необходимо восстановить тонус мышечного аппарата языка и нижней челюсти. Именно этим мы с вами и займемся, выполняя специальные упражнения. Готовы? Смотрите видео и повторяйте за мной.
1. Высовываем язык на всю длину и тянем его вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц глотки. Оставляем на несколько секунд (30 раз).
2. Палец кладем на подбородок для контроля движения, перемещаем с усилием вперед и назад нижнюю челюсть (усилие в обе стороны), по 30 раз. Кроме того, это отличная профилактика апноэ.
3. Рот приоткрыт, нижней челюстью делаем по 10–15 движений по часовой стрелке и обратно.
4. С силой давим языком на верхнее небо до чувства усталости.
Удерживая язык в том же положении, оттягиваем вниз нижнюю челюсть.
5. С закрытым ртом оттягиваем язык внутрь горла с силой. Корень языка как будто проваливается. Повторяем 10–15 раз.
Выполняйте комплекс этих упражнения каждый день по 1–2 раза. Вы заметите результат уже после первой недели – интенсивность храпа упадет. А через месяц вообще перестанете храпеть.
Но помните, курение, алкоголь, сбитый режим сна и отдыха тормозят все попытки избавиться от храпа. Желаю вам справиться с проблемой и пусть никто и ничто не тревожит ваш здоровый сон!
#здоровый сон #храп #как избавиться от храпа #упражнения от храпа #крепкий сон #как выспаться #режим сна #здоровье #здоровье и красота