Цинк - важнейший микроэлемент для иммунной системы, а ещё бОльшую славу приобрел с появлением того самого вируса, напоминающий шарик с присосками.
📌Функции цинка:
Принимает участие в более 100 ферментов;
Улучшает чувствительность клеток к инсулину;
Выделению гормонов щитовидной железы;
Работает как антиоксидант;
Регенерация кожи и слизистых;
Нормализация центральной нервной системы;
Синтез половых гормонов, регуляция репродуктивной функции;
Обмен глюкозы;
Рост и деление клеток костной ткани;
Цинк+йод+витамины группы В участвуют в синтезе соляной кислоты.
📌Признаки дефицита.
❗️Симптомы не специфичны и могут говорить о ряде других проблем или дефицитов.
Нарушения вкуса и обоняния;
Сниженный уровень тестостерона;
Сухость и шелушение кожи;
Хроническая усталость;
Депрессивные расстройства;
Плохая концентрация и память;
Медленное восстановление кожных покровов, ссадин и ран;
Более частые простудные заболевания;
Ломкость, сухость, выпадение волос;
Гипотиреоз;
Язвочки во рту;
Белые пятна на ногтях;
Ломкость ногтей;
Акне;
Зедержка роста у детей;
Бессоница;
Нарушение в работе ЖКТ, проблемы с всасыванием белка;
Судороги и тремор.
📌Причины дефицита:
Болезнь почек и печени;
Низкая желудочная кислотность;
Болезнь крона;
Сахарный диабет;
Употребление алкоголя;
Приём КОК;
Ревматоидный артрит;
Частые стрессы;
Веганстсво/вегетарианство;
Беременность и кормление грудью;
Приём некоторых лекарств(антибиотики, бисфосфонатов)
📌Избыток цинка в организме явление крайне редкое, поскольку он плохо накапливается и довольно быстро выводится.
Однако может быть: тошнота, боль в области живота, диарея, лихорадка и повышенная потливость, снижение микроэлементов(медь, железо, марганец).
📌Продукты, которые содержат цинк:
Устрицы, мидии, ростки пшеницы, отруби, орехи, красное мясо, тыквенные семечки, твердый сыр, говядина, яйца.
Цинк лучше усваивается с тех продуктов, которые не содержат антинутриенты, такие, как фитаты.
Читаем пост о, антинутриентах.
Как и в прошлом посте про магний, так и с цинком, полагаться на одни лишь анализы крови - нельзя.
Всегда нужно сопоставлять эти анализы с жалобами.
Ведь дефицит цинка по сыворотке крови будет только после тканевого дефицита.
Другими словами, у вас уже может быть сниженное количество цинка в тканях, но всё ещё референс по сыворотке крови.
Концентрация цинка в крови понижается при острых инфекционно-воспалительных процессах, травмах, интенсивных физических нагрузках и стрессе.
Продолжительный приём цинка, может снижать уровень меди.
А если у вас уже был низкий уровень меди, есть смысл пропить его отдельно.
Цинк и медь лучше принимать в разное время, с промежутком в несколько часов.
Суточная дозировка цинка:
- Мужчинам - 15-20 мг
- Женщинам - 10-15 мг
Но, всё зависит от типа питания, активности, индивидуальных особенностей..
О формах цинка есть пост в телеграм канале.
#цинк #минерал #микроэлемент #витамины #зож #бад #бады #здоровье #продуктыпитание #леонутрициолог