В прошлой статье мы с вами разбирали вопрос циклирования и смены режимов. Сегодня будет не менее интересная тема. Погнали разбираться)
Метаболическая адаптация Что за «страшный» зверь? А может и не страшный🤔
Наш организм гораздо умнее, чем нам кажется и порой ему приходится защищаться от самого хозяина, который так и норовит убить его диетами.
⚡Метаболическая адаптация – это природный механизм выживания. Так называемый «Шах и Мат» от организма его обладателю.
Человек хочет похудеть и снижает калорийность своего рациона, при этом повышая физ. нагрузку. Запускается процесс похудения. Но спустя некоторое время ВЕС ВСТАЕТ. На мой вопрос девчонкам в фитнес-клубе «что в таком случае делать?», большинство ответили – снижать еще калорийность и добавить больше кардио.
«Худеющий» не до конца осознает, что такими решениями вгоняет организм в состояние борьбы за выживание🤷♀️
‼️Чем ниже ккал, тем сильнее МЕТАБОЛИЧЕСАЯ АДАПТАЦИЯ, когда организм сводит к минимуму использование собственных запасов и реализует программу «выживания»
Это проявляется как:
- гормональная перестройка – слабее чувство насыщения (лептина меньше) и выше чувство голода (грелина больше), поэтому человек ест и не может, как ему кажется, наесться
- снижается плотность мышечной ткани, частота сердечных сокращений, базальная температура, в результате чего снижается кол-во общих обменных процессов (которые составляют 50-70% от основного обмена)
- сокращается скорость обмена в-в в мышечной ткани (от нее вообще проще избавиться). Это приводит к еще одной «проблеме» - АДАПТИВНЫЙ ТЕРМОГЕНЕЗ, который снижает потребность организма в ресурсах даже при увеличении физ.активности. Т.е. КПД выше, а траты меньше
Простыми словами, снижая калорийность, организм параллельно снижает потребление ресурсов, что сводит дефицит человека на нет
☝Что же делать?
▪️не допускать наступления адаптации. Нужно ЦИКЛИРОВАНИЕ - переход с цикла снижения жира на набор мышечной массы, меняя трен.процесс и соотношение нутриентов
▪️если мы словили адаптацию после нескольких месяцев в дефиците, то выйти из неё крайне трудно. Нужны плавное увеличение ккал, меняя соотношение БЖУ и особый трен.процесс
❗️Итог, метаболическая адаптация это торможение условий липолиза (жиросжигания), и, следовательно, преобладание липогенеза.
И вот мы добрались до ЛИПОЛИЗА (жиросжигания). В следующей статье расскажу вам более подробнее как худеть и терять жир, а не мышцы и какие условия обязательно необходимо соблюдать!