В этой статье привожу в пример исключительно личный опыт.
Знаю по себе, когда речь заходит о том, что неплохо бы привести тело в порядок к лету, сразу в голове возникают проекции изнурительных тренировок по 1,5 часа 5 раз в неделю.
Но когда я все-таки начала что-то делать, то обнаружила, что нужно гораздо меньше. И главное не количество, а качество. А ещё главнее то, что все можно сделать дома.
Распишу все свои домашние процедуры за день.
Сразу после пробуждения натощак делаю вакуум. На первый взгляд кажется что толку от этого упражнения нет, но если делать регулярно и измерить в см до и после, то результат очевиден. 5 минут в день.
После умывания обязательно массаж лица и кожи головы. Массаж лица я делаю скребком гуаша. Какой эффект - расслабление мышц лица и ,как следствие, разглаживаете морщин. Массаж кожи головы делаю руками. 3 минуты.
Далее, между завтраком и перекусом - массаж щеткой живота, бёдер и ягодниц. Строго по лимфодренажным линиям. Массаж щеткой вызывает приток крови в проблемные зоны, тем самым улучшая обменные процессы в тканях. На каждую зону по 2,5 минуты. Итого 5 минут.
Тренировки я делаю дома с фитнес-резинками и бутылками с водой. Не каждый день - через день. Мышцам нужен отдых и время, чтобы восстановиться. Тренировки нужны, чтобы мышцы были в тонусе. Даже с лишним весом, когда тело в тонусе, вид у него ухоженный и подтянутый. Тренирую все группы мышц, с упором на ягодицы и ноги - это мое слабое место. 20-30 минут
После тренировки делаю растяжку обязательно мышцы разогреты и хорошо поддаются растягиванию. Не более 5 минут.
Ежедневно душ, если нет противопоказаний, то заканчиваю контрастным. 15 минут.
Раз в неделю обёртывание - 20 минут времени, но я могу заниматься домашними делами в процессе. Обёртывание помогает выводить лишнюю жидкость и убрать целлюлит.
И к ухода за собой, за головой - включаю в этот список чтение 15-20 минут в день. Больше пока не получается.
Итого получается 1ч-1ч 20 мин в день. Но это полный уход. Я все это делаю с течении дня, так как сижу в декрете с детьми. Была бы возможность, с удовольствием делала бы все за раз. Но пока так.
Как видите, ничего сложного - главное желание. Подписывайтесь, обо всем буду рассказывать подробнее