Невысказанные негативные эмоции можно сравнить с внутренним складом боеприпасов. ⠀Каждая «проглоченная» обида никуда не девается, и остаётся внутри нас. ⠀Когда «склад» переполняется, при малейшей искре 💥происходит мощный взрыв. ⠀Это - либо мощный разрушительный выплеск агрессии на окружающих, либо - проблема со здоровьем, психосоматические проявления (=внутренний взрыв). ⠀Поэтому предлагаю не накапливать «боеприпасы» и высказывать негативные эмоции своевременно, не дожидаясь негативных последствий. ⠀Как это делать?
Во-первых, надо определиться, стоит ли высказывать свои переживания человеку лично, или просто лучше отреагировать в сторону, без наблюдателей.
Если вы понимаете, что хотите справиться с ними самостоятельно, предлагаю такой простой способ.
1. Выпишите свою обиду на листке бумаги. При этом постарайтесь абсолютно не контролировать текст. Что напишется, то напишется. Главное, чтобы пришло ощущение того, что выписали всё, без остатка.
2. Обязательно прочитайте всё написанное вслух.
3. Порвите этот лист бумаги, на котором выписана ваша обида.
4. Сделайте какое-нибудь резкое импульсное движение, например, ударьте подушку. Если есть возможность, хорошо бы ещё прокричаться.
Немного сложнее, если есть необходимость высказать свою обиду или несогласие человеку лично. Тогда предлагаю следующий алгоритм: 1. Прежде всего необходимо сделать своеобразный сброс первоначальной эмоции. Иначе не получится спокойного и эффективного высказывания. Для этого надо будет выполнить пункты 1-4 из предыдущего метода. Если нет возможности и времени, то хотя бы пункт 4.
2. Опишите произошедшее событие, которое вас обидело. По возможности старайтесь употреблять только повествовательные предложения и говорить спокойно, ровно.
3. Выскажите свои чувства и ощущения от произошедшего. При этом лучше говорить только про себя, не давать никаких оценок другому человеку.
4. Предложите какой-либо путь разрешения сложившейся ситуации.
5. В конце высказывания очень важно сказать своему собеседнику что-нибудь приятное о нём самом. Только обязательно искренне. Скажите например, что он вам действительно дорог, и именно поэтому вам так важно обсудить с ним данную ситуацию и прийти к пониманию. Пользуясь данными алгоритмами, вы сможете и чувства свои высказать, и не спровоцировать конфликт.
#обида #конфликт #способы конфликта #конфликтная ситуация #разрешение конфликта #поведение в конфликте #ситуация конфликта