В следующем посте видео простое и эффективное упражнение для мышц тазового дна «Тазовые часы на ролле», которое я так же буду давать на своём курсе.
Сядьте на ролл, так чтобы седалищные кости охватили по краям ролл, а промежность полностью прилегала к поверхности ролла.
Используйте гладкий ролл! Потому что при выполнении этого упражнения могут возникнуть болевые ощущения.
Ноги согните, голенью упритесь в пол. Руки положите на тазовое кости, расслабьтесь всем телом.
На вдохе отводим таз назад, на выдохе – вперёд, как бы тянем лобок вверх. Делаем такие перекаты вперёд назад 8-10 раз. Важно! Работаем только тазом, грудная клетка не участвует в движении вообще.
Сами перекаты делаются плавно с малой амплитудой. Не нужно изо всех сил напрягать мышцы.
Болевые ощущения можно регулировать ногами, приподнимаясь вверх. Со временем мышцы таза будут становиться эластичнее и боль будет уходить.
Пробуйте.
Пишите свои ощущения ❤️